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吃不好睡不香?几招帮你缓解“苦夏”症状

2017年08月04日 09:16   来源:中国经济网   

  很多人到了夏天尤其是伏天,就会出现胃口下降、不思饮食,并伴有低热、乏力、疲倦、工作效率降低、睡眠质量差等现象,这其实就是常见的“苦夏”。近日,据一份调查问卷显示,在2006名受访者中,88.9%的人表示自己“苦夏”,其中18.1%的人表示很严重。

  引起苦夏的原因主要分为体质因素和气候因素。平时胃肠道消化吸收功能较虚弱,如果饮食失节,饥饱失宜,偏嗜生冷,损坏肠胃,以致抵抗力减弱,就很容易患“苦夏”;另外,因为夏季天气炎热,空气中湿度较高,暑湿邪气乘虚而入,人们白天身处炎日之下,夜晚吹风扇、开空调过量,暑因寒发,容易得病。但苦夏其实并不算是病,症状轻者可以自我调节,严重者可在医生指导下服用维生素C和维生素B以利于调整植物神经功能消除苦夏症状。

  那么,如果有苦夏症状应如何缓解呢?下面,随中国经济网时尚频道一同来了解一下。

  1.调节饮食

  夏季气温高,人体消化液分泌减少,胃酸降低,食欲神经中枢受到抑制,所以要多饮水,以调节体温,改善血液循环,日常饮食宜清淡,少吃油腻,应尽量多样化,可常饮些绿豆汤、绿茶,适量增加一些凉拌菜,还要注意吃些水分多的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、瘦肉、鱼和蛋类等。

  2.保证睡眠充足

  夏季昼长夜短,人体消耗大,很容易精力不济。所以不要熬夜,临睡前1小时左右,还可以喝点牛奶助眠。午睡也很重要,中午打个盹儿,能很好地恢复消耗的“精气神”,增强机体抵御暑湿之邪的能力,提高工作效率。

  3.安神戒躁

  夏季天气炎热,人们的心理也会“中暑”。其主要症状就是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣。所以,调节情绪极为重要。容易苦夏的人遇事不要过于激动,更不要为一些小事斤斤计较,要保持平和心态待人处事,乐观大度、舒展心绪、消除苦闷。

  4.切记贪凉

  中医认为,春夏养阳。夏季多湿,湿为阴邪,易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿,过食生冷、过吹风扇、空调温度过低、久卧风口等,极易损害脾胃之阳气导致腹痛、腹泻等症的发生。

  5.适度运动

  患“苦夏”的人可根据自身的体质、健康状况、兴趣来选择一些轻松舒适的轻体育活动。如:散步、打网球、练太极拳、跳健美操等。它能使引起苦夏的植物神经功能失调得到调节和改善,促进胃肠蠕动,使人食欲增加、精力充沛。但是运动不要太过剧烈,应量力而行。


(责任编辑 :王璐瑶)

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