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秋乏来袭 几个小窍门帮你轻松缓解

2017年10月08日 07:30   来源:经济日报-中国经济网   

  进入秋天,本以为秋高气爽的季节会让人精神振奋,可现实却并非如此。很多人在秋天会感到精神不振,身体乏力,也就是人们常说的“秋乏”。“春困秋乏夏打盹”常用来形容爱瞌睡的人,夏季天气炎热,爱出汗,晚上休息不好,白天容易犯困不难理解,然而到了秋季,为什么还会感觉到累呢?

  从生理学角度来讲,“秋乏”产生的原因,与夏季气候环境对人的影响有关。在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,出汗明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。

  秋乏来袭也不必太担心,下面,随经济日报-中国经济网时尚频道一起去看看如何应对秋乏吧~

  1.保证充足的睡眠

  睡眠不仅能恢复脏腑功能,还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯,以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休,有利于化解困顿情绪。

  2.少吃辛辣油腻的食物

  秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃或不吃辛辣食物,如辣椒、姜、葱、等。最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。可适当多吃酸味果蔬及滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、萝卜、银耳等。白露以后西瓜、冷饮等不能再随意吃了。

  3.多吃碱性食物

  “秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。处暑后在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。

  4.适当加强体育锻炼

  秋季,是开展各种运动的大好时机,每个人都可以根据自己的情况选择锻炼项目。要注意的是不宜进行高强度的剧烈运动,锻炼时应以微汗为适,切忌大汗淋漓。对于经常待在室内的办公一族,可利用办公间隙到室外散散步,呼吸新鲜空气,有助于使大脑更加清醒。

  5.不要吃得过饱

  预防秋乏,还要注意平时不宜吃得过饱,因大量进食后,胃肠需要增加血液供给,大量的血液流向消化道,大脑的供血就会相应减少,一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。

  6.多补充水分

  秋季气候干燥,人体水分流失过快,所以也应该多补充水分,比如多喝些绿茶,也可以提神养气。

  7.多晒太阳

  秋季的阳光照射不再像夏日那样强烈,人体的褪黑色素分泌增多,会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,心情容易低落。适当的多晒太阳,可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情开阔,更有精神。


(责任编辑 :王璐瑶)

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