冬季黑夜比白天长,气候干燥,如果心情烦躁、经常上火,便很容易失眠。若长期失眠则会影响健康,应该引起重视。缓解失眠,除了要调节身心,合理作息,还应该在饮食上有所侧重,食补是关键。经济日报-中国经济网时尚频道接下来与大家分享几种有助于睡眠的食物,一起来了解一下吧。
小米粥
小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的粥,口味清淡,具有简单易制、健胃消食的特点。小米中营养含量丰富,其中色氨酸的含量为谷类的首位,色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。
大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,具有补虚益气、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。用红枣泡水或煮汤,在晚饭后食用,可以有效促进睡眠。
莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等具有镇静作用的成分;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
莲藕
莲藕中含有丰富的营养物质,可以益胃健脾、养血补益。其中所含大量的碳水化合物及丰富的钙、铁、磷等多种维生素,具有清热、养血、除烦的功效,特别适合血虚失眠的症状。
土豆
土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,即体内的色氨酸,帮助提高睡眠质量。而且土豆不伤肠胃,对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和等症状有很好的缓解作用。
葵花籽
葵花籽即向日葵的果实,可供食用和油用。葵花籽中含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素,使葵花籽具有预防贫血、治疗失眠、增强记忆力等作用。对高血压和神经衰弱有一定的预防功效。
