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老年人保持身体健康的几个技巧

2020年03月25日 08:48   来源:经济日报-中国经济网   

  无论你的年龄多大,都要照顾好自己的身体并预防疾病,尤其是退休在家赋闲的老年人尤为重要。下面随着经济日报-中国经济网来看看老年人应该如何增强免疫,减少患病的可能吧。 

  多运动 

  体育活动可以增强身体免疫力,运动得越多,你的身体就越能抵抗炎症和感染。 

  你参加的运动不必很激烈,低强度运动也很有效。 

  你可以考虑骑自行车、散步、游泳或低强度有氧运动。如果可以的话,每天进行20到30分钟中等强度的锻炼,以达到每周150分钟的建议总量。另外,可以通过举重或做瑜伽来增强你的肌肉。 

  勤洗手 

  经常洗手是一种保持健康的好方法。病毒通常可以在物体表面存活24小时。如果你接触了被病毒覆盖的表面并污染了你的双手,然后又接触你的脸,那么你就有可能生病。 

  经常用温肥皂水洗手,至少20秒。并避免用手触摸鼻子、脸和嘴巴。 

  当你不能洗手的时候,你也可以使用抗菌免洗洗手液来保护自己。 

  另外,经常对房屋和工作间周围表面进行消毒。 

  学习如何处理压力 

  长期的压力会增加身体产生的压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇过多会破坏你体内的各种功能,包括免疫系统。 

  为了减轻压力,可以增加体育活动,获得充足的睡眠。 

  健康饮食 

  多吃水果、蔬菜和瘦肉也能增强你的免疫系统,并防止有害的病毒和细菌引起疾病。水果和蔬菜是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂可以保护你的细胞免受损害并保持身体健康。 

  你还应该限制食用含糖和高脂肪的食物,因为它们会引发体内炎症,降低你的免疫系统。 

  此外,限制酒精摄入量也是非常重要的。 

  必要时服用膳食补充剂 

  一些膳食补充剂有助于支持健康的免疫系统。服用补充剂之前,请务必先咨询医生是否安全,尤其是在服用处方药时。他们可能会建议一些补充剂,包括钙、维生素D、维生素B6或维生素B12。按照说明服用补充剂或多种维生素,以增强你的免疫系统。 

  充分休息 

  睡眠不仅可以减轻压力,而且睡眠是身体自我修复的方式。充足的睡眠可以增强免疫系统,让你的身体更容易抵御病毒。 

  随着年龄的增长,睡眠也很重要,因为它可以提高记忆力和注意力。每晚至少要睡七到九个小时。 

  安排年度体检 

  年度体检也能让你保持健康。很多疾病由于特征不明显平时可能不会被发现。定期的身体健康检查可以及时的发现身体可能存在的问题,早诊断早治疗。 

  采取措施预防感染 

  每年冬季都是流感季节,接种疫苗是保持身体健康的好方法,流感病毒每年都在变化,所以你应该每年接种疫苗。 

  避免与生病的人接触 

  另一种保护自己的方法是避免接近生病的人。如果你所在的地区爆发了传染病,在情况好转之前,要避免与感觉不舒服的人接触,避免去人多的地方。如果你必须外出,要戴上口罩保护自己。


(责任编辑 :欧云海)

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