随着生活水平的提高，肥胖已成为一种全球流行病，并且成为了一种严重的社会问题。
世界卫生组织的报告中称：
1975年以来，世界肥胖人数已增长近三倍。
2016年，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，18岁及以上的成年人中有39%超重，且13%为肥胖。
世界多数人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。
2019年，3800万名5岁以下儿童超重或肥胖。
2016年，超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。
在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。
肥胖可以预防。
另外一项研究显示，2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人。
“富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加”是导致肥胖和超重人口迅速增长的原因之一，下面随着经济日报-中国经济网来了解一些你应该避免的导致肥胖的食物。
远离软饮料
对软饮料和碳酸饮料的上瘾已被证明会导致体重大量增加。软饮料中含有大量的蔗糖或果糖，而这些蔗糖或果糖的热量高到危险的程度。相关研究表明，每天喝软饮料的的人心脏病发作的几率比不喝的人高出48%。
抵制炸薯条的诱惑
虽然土豆可以让人饱腹而且健康，但炸薯条和薯片对你的身体却有很多伤害。它们的热量极高，所以最好尽量避免食用。
一项研究表明，炸薯条比其他食物更容易导致体重增加。
少吃甜点
糖果、饼干和蛋糕不管是外观还是味道都十分吸引人，尤其是对儿童而言，但它们极其不健康。它们含有大量的添加糖、添加油和精制面粉，从而具有相当高的热量，所以日常饮食中一定要少吃，当你想吃零食的时候，试着选择水果或一些坚果吧。
对加工食品说不
由于忙碌的生活方式，选择罐头和加工食品似乎很方便。但是，经过高度加工的包装食品营养价值会降低，而且可能含有多种食品添加剂。而且很多加工食品或者超加工食品的热量都很高。
养成健康的生活习惯
为了确保身体健康，养成健康饮食习惯是很重要的。比如：用全麦代替精制的碳水化合物；少吃红肉多吃白肉；多吃时令蔬果；远离含有反式脂肪的食物；少糖、少油、少盐等。
除了饮食方面要注意外，还要养成多动少坐、不要熬夜等健康的生活习惯。
（责任编辑 ：欧云海）
