11月7日将迎来“立冬”节气，这也是农历冬季的第一个节气，标志着冬季从这一天正式开始。据了解，“立冬”意味着草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐为主。立冬来临，气温骤降，心脑血管疾病、呼吸道疾病易高发，如何做才能提高免疫力，应对冬季来临呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道为您盘点。

　　多吃富含维生素果蔬 

　　立冬时节，可多吃一些增加活力的蔬菜，比如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节。

　　保证充足睡眠 

　　立冬后要注意早睡晚起。到了这个时候人们要适当地早睡，早上也不宜起得太早，尤其是习惯早起的老年人，最好是等到太阳升起、阳气生发的时候再起床，以此保证有充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　常按四个穴位 

　　冬季患感冒的机率很高，经常按摩以下四个穴位，有帮你提高免疫力抗感冒。大椎穴、肩井穴、风池穴、足三里穴。

　　定期运动 

　　专家指出，老年人，尤其是退休以后的人群对于体育锻炼更加重视，反而是上班的年轻人可能在拼命透支自己的健康，所以建议年轻人能够在天气好的时候，定期的做一些运动，包括跑跑步、打打球，体育锻炼对增强体质还是很有好处的。

　　做好身体保暖 

　　进入立冬时节后，自然界表现为阴盛阳衰、气温降低，人体阳气容易受损。所以，除了早卧晚起，保证充足睡眠外，日常的穿衣保暖也非常重要。据中医介绍，冬季人体很多部位是阳侵血气的部位，比如说头部、背部、足部容易受到寒邪的侵袭，所以一定要注意保暖 。

　　饮食宜以温补 

　　立冬后，饮食方面要以温补为主，多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻），不宜吃生冷食物，以免阳气受损。多吃羊肉、牛肉等富含脂肪及蛋白质的食物。另外冬季干燥、容易上火，因此选择润肺滋阴的食物。