说起低温养生,有些人可能一下就会想到冬泳、洗冷水澡等,但其实低温养生并不是简单地降低人体温度。据了解,低温养生主要是指以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的,注重的是自然环境下的低温对人体的调节。那么,日常生活中如何正确进行“低温养生”呢?下面,经济日报-中国经济网生活频道为您总结整理。
低温烹调
低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。
少食偏热食物
麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更养生。
吃饭八分饱
进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。
用微凉的水洗脸
抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。
冷水浴
一些身体强壮的人,可适当选择冷水浴来进行低温养生。专家指出,人在进行冷水浴的过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼,长期坚持,可增强血管的弹性和韧性,是一种很好的“血管体操”
不要熬夜
人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上9点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。
室温不要过高
在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温养生的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。
宁静放松
人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。