“超级老人”长寿密码并不复杂

参考消息网报道 据法国《费加罗报》10月7日报道，美国知名心脏病学家、遗传学家埃里克·托波尔花了6年时间研究“超级老人”——那些在90岁高龄仍保持极佳健康状态的人。他想弄明白，为什么有些人能免受疾病困扰，而另一些人一退休身体状况就开始衰退。答案不在于基因，而在于生活习惯。

“基因彩票”或不存在

在软视软件（Zoom）线上会议的镜头前，年近71岁的埃里克·托波尔举起一个深蓝色水壶。“我早上会喝很多水，以免晚上再喝。”他再自然不过地小声说。

但在这位预测医学先驱身上，没有一件事是随意的。托波尔在68岁时彻底推翻并重置了自己的生活习惯：饮水、睡眠、饮食。这场迟来的自我革新，旨在把疾病拒之门外，而非等病来了再治。

几天前，他参加了斯坦福长寿中心的一场会议，并在会上介绍他的新作《超级高龄者》。这本书是一项广泛科学调查的成果，聚焦于那些活到90岁甚至100岁却从未生过大病的男男女女。托波尔原以为能从他们的基因组中破解秘密，但他最终不得不改变看法——没有保护性基因突变，有的只是生活方式的选择，有时很简单，却至关重要。

一切始于一位病人。她叫李·拉斯，98岁，无任何病史，只是来做一次常规心脏检查。结果：一切正常，心脏完美无瑕，没有糖尿病，无需任何治疗。托波尔说：“我从未见过这种情况。”

出于好奇，他决定启动一项大规模研究。多年来，他和他在斯克里普斯研究所的团队对1400名至少80岁、且身体状况极佳的老人进行了基因组测序。他称他们为“健康高龄者”。

起初，他坚信这些人一定拥有某种罕见的基因优势——一个能保护他们的基因突变。但研究结果毫不留情：并未发现任何显著的遗传倾向。“他们的基因中没有任何东西可以解释其卓越的健康状况。”他在书中写道。

相反，数据指向了别处：“健康高龄者”平均比同龄普通人轻13公斤，体能更好，生活更活跃，社交联系更多，且往往受教育程度更高。

托波尔强调，这是个好消息，因为“这些因素比我们的基因遗产更容易改变”。换言之，健康长寿更多地取决于环境和习惯，而非遗传。这是一个令人鼓舞的发现。

“健康握在自己手里”

在花了6年时间剖析这些健康高龄者的人生轨迹后，他决定将观察所得应用于自身。原因在于，尽管这位心脏病学家从未过着不健康的生活，但他承认自己过去忽视了某些关键因素。睡眠、营养、体育锻炼、社交联系、接触自然：方方面面都需要调整。

“我以前很注重心肺锻炼，但忽略了力量训练和平衡能力。然而，我后来明白这些是基础。”他坦言。

对托波尔来说，第一个真正的冲击来自睡眠。他原以为自己睡眠不错，直到查看了他的智能穿戴设备数据：每晚深度睡眠仅15分钟。这对于记忆、细胞再生和激素平衡至关重要的睡眠阶段来说，简直少得可怜。

他彻底修改了自己的作息：取消夜宵和晚间锻炼；把大量喝水的时间集中到上午，以免夜里起夜；工作日滴酒不沾。更“极端”的是，他给自己设定了固定的上床时间——晚上10点，雷打不动。他在接受一家美国媒体采访时笑称，这套纪律严格到连妻子都觉得过分。

效果立竿见影：他的深睡时长从15分钟提高到45分钟。他坦言“离理想值还有距离”，但已是一场蜕变，更重要的是证明——哪怕年过六旬，只要方法得当、肯把作息“调时差”，睡眠仍可夺回。

他在饮食方面也有了同样的醒悟。作为长期的素食者，托波尔意识到自己仍摄入过多加工食品。他开始对配料表“零容忍”，略微提高蛋白质摄入，并尝试间歇性断食——他认为这对稳定血糖、保持头脑清醒都有好处。

运动方案则彻底推倒重来。他原本认为每天30分钟有氧运动便已足够，如今却发现力量、平衡与协调才是短板。他请来教练，循序渐进加入温和的力量训练、本体感觉练习及姿势强化训练：弓步蹲、平板支撑、深蹲、不稳定垫上平衡训练……一块块“拼回”身体稳定。最初几周，教练每周两次前来陪练；如今他已可独自完成，每月只请教一次。“几十年前就该开始。”他轻声笑道。

最后一个支柱：社交生活。他和妻子一起外出，看望朋友，参与集体活动，同时严守他的就寝时间。“社交联系本身就是一个生物学因素。”他强调说。它影响免疫力、认知能力和炎症水平。他说，这可能就是健康衰老与悄然衰退的分水岭。

在饮食、运动、睡眠这“三大项”之外，托波尔提出了更宏大的概念——“生活方式+”。他写道：“昔日所谓的‘生活方式因素’，如今已成为一张复杂网络。”长寿不仅取决于吃什么、走多少步，还与社交纽带、污染暴露、亲近自然、保持肌肉量息息相关。

他反复传递的信息是：永远不算晚。即便70或75岁，一切仍可翻盘；若从50岁开始，他认为可多赢得7到10年的健康寿命；40岁起步，获益更多。

展望未来，他断言多模态人工智能将整合生物、免疫、基因与认知数据，提前锁定个体罹患阿尔茨海默病、癌症或心血管病的重大风险。

对于那些认为健康衰老全靠运气的人，他提出了一种更易实现的愿景：“你不需要去长寿诊所，也不需要做全身核磁共振。锻炼、睡好、吃健康：这些都是免费的。每个人都能做到。”

他总结道：“我要让人们明白，未来的健康掌握在自己手里，而不是由基因决定。这是解放性的认知。”（编译/潘革平）