□金陵晚报/紫金山新闻记者 李花 程晓 通讯员 王倩 程守勤
惊蛰之后,万物复苏。
枝头冒出嫩芽,万物焕发生机,我们也该顺应大自然的规律,多出去晒晒太阳!晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D,进而促进钙吸收,预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老,两难之间,到底应该如何取舍呢?为此记者采访了东南大学附属中大医院内分泌科主治医师黄 博士,她指出,晒太阳是门“技术活”,学会方法很重要。
紫外线,身体爱它又怕它
紫外线在自然界的主要光源是太阳,身体对它又爱又恨。黄 博士介绍,晒太阳之前,要先了解太阳。阳光中的紫外线,根据其波长不同,分为UVA、UVB、UVC。其中UVC到不了地球表面,皮肤能接触到的是UVA和UVB。
UVA是指长波紫外线,占90%-95%,可以到达皮肤真皮层。皮肤受到长波紫外线(UVA)的照射后,会导致晒黑、皮肤干燥、失去弹性、产生皱纹。长波紫外线能穿透云层、玻璃和衣服,因此室内和阴天也会接触到,但是长波紫外线并不能帮助皮肤合成维生素D。
UVB是指中波紫外线,占5%-10%,只能到达皮肤表皮层,但其能量较高。皮肤受到中波紫外线(UVB)的照射后,会导致皮肤晒红、晒伤,可以作用于皮肤,帮助合成维生素D。但普通玻璃即可挡住UVB,因此隔着玻璃晒太阳是没有效果的。
晒太阳,方法对了效果更好
黄 博士介绍,纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。
为提高日晒效果,建议紫外线指数≥3时适当外出,多晒太阳,但要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳。通常来说,春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光下5至30分钟(取决于多因素),每周3次效果更好。
需要注意的是,晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况,因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外,阳光最强烈时不宜直晒,避免诱发皮肤癌。
防晒霜,你选对了吗?
很多人在晒太阳的同时,都会担心晒黑、皮肤老化的问题。
防晒是防止色斑和光老化的重要措施,但是又担心涂了防晒霜会不会影响皮肤合成维生素D,进而影响钙的吸收呢?
黄 指出,防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力,防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力,防晒红、晒伤,但也阻碍了维生素D的合成。因此,建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群,可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。
这几类因素,会影响维生素D合成
阳光能帮助身体合成维生素D,能促进人体对钙、磷的吸收和利用,有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳,少部分来自食物。年龄也是影响维生素D合成的重要因素,衰老皮肤产生的维生素D比年轻的皮肤少,衰老的肾脏也影响维生素D在体内的进一步活化和发挥作用。
此外,吸烟、肥胖、肤色、遗传因素、长期使用药物(苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等)同样会影响维生素D水平。
目前,越来越多的年轻人由于生活方式等原因,外出时间少、日晒不足,维生素D缺乏已经是全球公共卫生问题之一。在亚洲,约有75%的人群存在维生素D缺乏或不足。因此,定期、科学地晒太阳很重要。另外,想知道是否缺乏维生素D,可以到正规医院抽血检查25OHD,必要时可在医生的指导下口服维生素D制剂加以改善。