某女星舞台表演动作近日走红全网引发模仿潮，专家提醒：
跟风“转圈扭胯” 小心腰部损伤
最近，女星张元英的“转圈扭胯”视频迅速走红全网，许多人纷纷模仿，甚至有人“转”进医院。长沙市第四医院骨科三病区（脊柱外科）主任、主任医师向忠表示，这一动作看似简单，但扭胯动作幅度较大，可能会对腰椎产生不利影响，尤其是有腰椎疾患的人，不要盲目跟风模仿，以免造成严重后果。
“转圈扭胯”动作火了，网友纷纷模仿
近日，女星张元英在演唱会中一段姿态优美、流畅自然的“转圈扭胯”动作迅速走红全网，引来广大网友的模仿热潮，甚至不少明星也发布了模仿视频。
旋转身体、扭动胯部……面对这个看似简单的动作，模仿过的部分网友却表示，原本以为可以轻松模仿出美美的效果，结果却一个个“当场翻车”：“我的腰特别硬，转不过来”“我跟着视频转了一下，就跟被屁股踹了一脚一样”“昨天跟着视频扭了一下，今天腰闪了在床上躺着”……
事实上，有人因为模仿“转圈扭胯”导致腰扭伤进医院。据报道，广西一名学生在学校里和同学一起模仿“转圈扭胯”动作，突然腰部“咯噔”一下，瞬间疼痛无比，难以忍受，不能弯腰，稍坐一会后仍无法活动腰部，于是在老师的陪同下来到医院就诊。医生详细问诊，发现其腰部疼痛伴有活动受限，无下肢放射性疼痛，无间歇性跛行，查体阅片后诊断其为“急性腰扭伤”。
“别看这个小小的扭胯动作，没有专业人士的指导，也容易给模仿者造成腰部损伤。因此，没有舞蹈功底、不经常运动的普通人，别随便模仿。”向忠表示，视频中的“转圈扭胯”动作看似简单，其实扭胯动作幅度较大，需要具备一定的舞蹈功底和身体协调能力才能出色完成。而过度的扭腰摆胯会加重腰椎间盘的磨损，加速腰椎间盘的退变，使患者更容易出现纤维环断裂和髓核组织突出，更容易出现腰腿痛等临床症状。
腰部大幅度扭转，对腰椎来说是一种挑战
“和我们平时转呼啦圈不一样，这样的动作需要更加剧烈急速的旋转。”向忠举例说，像转呼啦圈这种适当匀速的扭腰摆胯，可以增加腰椎的活动度，还能增强腰部肌肉的强度。如果是局部超负荷的旋转活动，过度地从侧面扭动臀部会成为对腰椎的不利因素。
腰椎位于人体脊柱的下部，由五个椎体组成，是支撑上半身重量和维持身体平衡的重要结构。腰椎的生理特点决定了它前后活动度相对较大，而左右活动度则相对较小。这样的结构使得腰椎在承受外力时具有一定缓冲作用，同时也使某些动作容易对腰椎造成损伤。
比如，容易造成腰椎损伤。模仿“转圈扭胯”的动作时，需要将腰部大幅度扭转，这对于腰椎来说是一种挑战，因为该动作需要腰椎承受较大的力量和扭转力矩。如果动作不规范或者用力过猛，容易导致腰椎受伤，包括急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等。这些损伤不仅会导致腰部剧烈疼痛，还可能影响腰部的正常功能，给日常生活和工作带来不便。
其次，会加重椎间盘的磨损。模仿“转圈扭胯”的动作时，可能会加重椎间盘的磨损，导致椎间盘失去原有的弹性和支撑力。当外力突然导致椎间盘内压力增大到一定程度时，纤维环可能会破损，髓核可能会突出，从而引发腰椎间盘突出等严重后果，不仅会导致腰部疼痛，还可能压迫神经根，引发下肢放射性疼痛、麻木等症状。这种伤害往往是不可逆的，需要长期治疗和康复。
因此，本身有腰椎疾病史的患者不要随意模仿，尤其是腰椎间盘突出的人群，腰椎间盘已经有了退行性改变，造成的伤害将是不可逆的。特别是在病情急性期，可能会引起病情加重，甚至出现断裂或者是髓核突出，诱发椎间盘局部受损甚至导致病情加重，发生局部韧带及筋膜、肌肉受损。
“前有‘迪丽热巴天使蹲’，现有‘张元英转圈圈’，每隔一段时间，新的网红动作总会引起大家的跟风模仿。但是，很多动作都暗藏风险。”向忠提醒，以下动作最容易伤害腰椎：腰部过度旋转扭动，如果幅度过大、频率过快，会对腰部和脊柱造成额外的压力和扭曲，增加腰部损伤的风险；弯腰扭转，如俯身拿东西或在家务中扭动身体，如果姿势不正确，容易导致腰椎间盘突出或腰部肌肉拉伤；长时间保持不良姿势，若久坐、长时间保持弯腰、久站的姿势，会增加腰部肌肉和韧带的紧张，导致慢性腰部疼痛和不适，“模仿网红动作、追随时尚潮流的同时，要注意保护自己的身体，别为了跟风而受伤。”
保护腰椎健康，可以这样做
“在跳舞或进行运动时，要注意保护腰部，避免过度扭转或弯曲。运动前进行适当的热身和拉伸，也有助于减少腰部受伤的风险。如果腰部受伤严重，要尽快就医。”向忠提醒。
如果不小心扭伤腰部可以借助以下方法进行改善：
休息：腰部扭伤后应立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。
热敷：腰部损伤后24小时内，可用热水袋或热敷贴在疼痛部位热敷，改善局部循环以减轻疼痛。条件允许的情况下，可使用红外线灯局部热疗，温度适宜，避免局部烫伤，一天1至2次即可。
背运法：患者可与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让对方双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。对于老年人，特别是有骨质疏松病史的群体，此方法不推荐使用。
按摩腰肌：患者采取俯卧位，按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 罗平 纪娜
