暑假来临，在“成长树洞”互动平台，有学生留言称，自己的假期被排得满满的，“每天都像是要战斗”，也有同学表示，明明是自己制定的计划，坚持了几天就感到有些松懈了。面对两个月的假期，孩子的计划怎样制定才科学合理？对此，记者采访了南京市拉萨路小学心育中心主任、南京市德育工作带头人吕迎，以及南京市中小学生心理援助中心（陶老师工作站）的专职心理咨询师杨蓓蓓，请她们为同学和家长们支招。
把计划拆解成小目标，并及时奖励
假期是否应该制定计划？对此，吕迎认为，是有必要的。“学会制定计划也是培养长期能力的一种方式，很多学校都会把制定阅读计划和暑期生活计划作为一项作业布置给同学们，这也是为了提高学生自主规划的能力。有了计划，事情的完成率也会有所提高。”“计划坚持不下去的原因是什么呢？如果是自己的原因，例如，睡懒觉，看电视等等耽误了，就给自己另外设一个坚持小目标，如，一周不睡懒觉，就奖励自己吃一个冰淇淋（这个目标根据你的愿望来调整）。如果是同学邀请和家庭活动干扰了，那么就需要调整你的计划，每一周留出1个半天做机动安排。总而言之，让自己坚持下去是非常了不起的事情哦！”
计划不宜过满，家长要适当“留白”
在“成长树洞”平台，也有不少同学因为假期过于饱和的课外班安排大呼疲惫。杨蓓蓓关注到这一留言，她表示，孩子希望能够支配自己的暑假，而家长则希望能够通过报班帮助孩子管理好自己的假期生活，这其中往往就会因为预期不一致而产生冲突。孩子可能会失望，家长则认为自己是出于好心和合理安排。“建议家长们做计划时，要和孩子一起坐下来讨论，当家长了解到孩子对假期有自己合理的安排和理由，那么可能就会有不一样的选择。”
对于如何给孩子制定合理的暑期计划，吕迎认为，家长首先要清楚孩子在假期的学习任务和总量有多少，在制定计划时，可以用表格把任务分解到每一天。此外，暑期计划的制定要注意循序渐进。比如在8周左右的假期安排中，吕迎建议可以“前紧后松”， 同时，每一个阶段规划之间要有一些“留白”，用于孩子自主调节，比如每五天的任务结束后安排一次短途旅行或休闲放松。“家长要有稳定的内核，不要被焦虑裹挟。”吕迎表示，过于饱和的安排，可能会让孩子失去主动性，多次完不成满满当当的计划任务，也会让孩子产生失落感。
■小贴士：
“成长树洞”邀您倾吐育儿困惑
您有哪些育儿的困惑期待得到解答？日前，由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办的“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长树洞”互动平台，同学们可以用文字或图片的方式匿名投递自己的烦恼，诉说自己的心事。欢迎登录紫牛新闻APP或少年志APP，进入2024“润心成长”？全省青少年阳光心理学习专区，或扫描海报二维码，进入“成长树洞”互动平台留言。“成长树洞”将集结心理专家、中小学名师、家庭教育专家、医学专家等组成“成长导师团”，针对具有典型性的话题定期予以解答，精选话题还将登上扬子晚报“成长氧吧”心育专栏，为更多家庭亲子教育提供方法和思路。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞
