羊城晚报记者 张华 通讯员 房诗婷 刘文琴 黄睿
《诗经·秦风》有云：“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露悄然而至，岭南天气渐凉，昼夜温差拉大，空气愈发干燥，花粉、灰尘等过敏原也随之增多，呼吸道感染疾病便进入了高发期。
从中医的角度，此时应该如何有效预防呼吸道感染呢？中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任医师林玉洁提醒大众，增强免疫力是关键，要合理膳饮、适度运动、充足睡眠，同时注意添衣保暖、做好个人防护。
秋燥时多食滋润之品
白露节气后，天气转凉，再加上中秋等节日，人们食欲似乎也迎来了一个小高峰，林玉洁提醒，此时仍不宜急于进补，保持饮食的清淡与规律才是正道。一日三餐应定时定量，膳食搭配均衡，避免暴饮暴食，以免给身体带来不必要的负担。
另外，这个时节天气也逐渐干燥，身体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。“燥耗损津液，当以润治之。应少吃燥热的食物，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等滋润之品。”林玉洁说，此时还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用北沙参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调理。林玉洁特别推荐食疗和代茶饮的方法，可增强肺气，预防呼吸道疾病。
①百合银耳汤。取百合15克、银耳半朵、秋梨一个。百合提前泡半小时，银耳去蒂泡发撕小朵，秋梨去皮去核切块。将银耳煮沸后小火炖30分钟，加入百合继续煮15分钟左右，最后放秋梨再煮10分钟，加冰糖调味。此汤润肺止咳，清热化痰，生津润燥，尤其适合肺燥干咳、痰黏、皮肤干燥、口鼻咽干者。
②罗汉果甘草茶。取罗汉果半个、桔梗5克、甘草3克，放进养生壶中，加水煮沸后转小火煮15分钟。此茶清热润肺，祛痰止咳，对肺热咳嗽、咳黄黏痰、咽喉肿痛、声音嘶哑等症状有良好缓解作用。
专家提醒，呼吸道感染期间，饮食宜清淡，避免食用寒凉、辛辣、甜腻、油炸等刺激性食物，减轻肠胃负担，养护脾胃。
药浴泡脚养肾气助睡眠
秋高气爽，也正是户外活动的好时机。林玉洁建议，此时运动项目的选择应顺应自然，以柔和为主。散步、慢跑、八段锦、太极拳等都是促进健康的上佳之选，最重要的是量力而行，并持之以恒。
同时，专家还提醒，最好确保每天有7-8小时的充足睡眠，因为睡眠时是人体修复机能、强化免疫的黄金时段。林玉洁还建议，秋意渐浓，夜凉如水，就寝前可以用温水或加入适量艾叶、桂枝、花椒、干姜等特定药浴泡脚，从而达到养肾气、助睡眠的作用。经络学说认为，人体足底有许多穴位与五脏六腑有密切联系，中药泡脚可使其毛孔开放，药液直接透皮入穴发挥疗效，促进气血循环，调节脏腑功能。泡脚时，要注意保持水位高于踝关节，水温保持在40℃左右，10-20分钟，泡到身体微微出汗即可。
及时增减衣物防感冒
古语云：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。进入秋季后，气温变化大，要及时增添衣物，保暖避寒。林玉洁提醒，在早晚气温骤降之时，要多添衣物，保护好头部、颈部、肩部、腰部、腹部、足部等部位。对于老人、儿童和体弱人群，此时应尤其注意，不建议过分秋冻，一旦受寒，便易引发各种呼吸道疾病。
此外，在日常生活中，各种病毒和细菌也比较活跃，需重视个人卫生，勤加洗手，正确佩戴口罩，尽量避免接触患有呼吸道感染疾病的人。同时，尽量不去人员密集、空气不流通的场所，若确需前往，要做好充分的防护措施，保障个人健康安全。
