今年“十一”黄金周即将开启，你是否已经规划好了自己的旅行计划？旅行时做好健康防护工作，才能在欣赏美好风光的同时多一些从容和自在。假期出游需注意哪些方面呢？9月29日，记者采访了西安市红会医院多个学科专家，给大家欢乐出游送上一份专属健康指南。
假期运动处方
近几年，越来越多人选择户外徒步、爬山等作为假日里的休闲方式。假期出游容易出现哪些问题？如何避免运动损伤？记者专访西安市红会医院运动医学诊疗中心下肢病区主任郑江开出一则“假期运动处方”。
郑江说，肌力不足或缺少日常规律性锻炼的人群，在持续性过度行走或超长时间站立时，因反复碾磨半月板及持续性牵扯足底筋膜，有可能伤害膝关节和足底关节，引起膝、踝、足疼痛。大家在国庆假期出行时一定要根据自身情况量力而行。“身体如果处在持续疲劳的状态，不仅使膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。”郑江说。
郑江建议，出行时在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子。不要只顾着一味暴走，当身体感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息。要避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼，注意爬坡及锻炼时的姿势，保护关节，避免因姿势不当引起关节肌肉损伤。旅行中如因过度劳损已经出现腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，要及时休息，不要过分强求或咬牙坚持，可以考虑通过热敷、肌肉按摩等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。但反复出现的膝盖痛、足底疼痛，休息后不缓解时要及时就医。郑江提醒大家：“如果行走、运动时关节扭伤或局部肌肉拉伤引起肿胀、疼痛，是禁止热疗及按摩的，要第一时间进行冷敷，或及时就医。”
保护肠胃处方
欣赏美景、品尝美食，感受不一样的人间风情，也是旅途的意义之一。但总有人在假期出行期间因上吐下泻、发热、腹痛等不得不就医治疗，旅行计划也被迫泡汤。
市红会医院南院区消化内科主任施育鹏说，当外出旅行时，人们在气候、饮食、作息习惯变化的基础上，一旦接触到有害的细菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。“旅行期间出现大便次数增多，每日3次及以上，且伴有发热、阵发性肠绞痛或恶心呕吐、腹部不适、乏力等症状，就需要考虑感染性腹泻的可能。”施育鹏说。
怎么样才能保护肠胃，不让假期美好的时光耗在看病和养病上？施育鹏提醒，要避免进食不洁食物及不洁饮水，在旅行地就餐时，尽量不要吃过多的生冷食品；尽量选择在卫生条件有保障的餐饮店就餐，饭前注意洗手；避免直接用未经处理的湖水洗漱以及清洗水果等。
如果不小心在旅行过程中出现了腹泻症状，不必惊慌。施育鹏说，这种疾病通常轻症可以自愈，只要停止进食不洁饮食，适当休息，减少体力消耗，注意腹部保暖即可。如果腹泻伴恶心呕吐的人应暂时禁食，呕吐严重及时就医，遵医嘱口服止泻剂并补充电解质，以免出现严重的脱水及电解质紊乱。如果持续高热、腹泻不止，可以在医生的评估下通过口服抗生素等综合治疗，必要时采取静脉输液来补充水分及电解质。
腹泻基本停止后，可食用低脂、少渣、半流质饮食或软食，如面条、粥、馒头、软烂米饭、煮烂的瘦肉等。“这时候还是要限制坚硬及含粗纤维多的蔬菜、生冷瓜果及冷饮等，不适症状缓解后可逐渐过渡到正常饮食。”施育鹏说。
流感预防处方
每年10月到次年3月，是我国流感病毒活跃期。“十一”假期，人员跨区域流动和聚集性活动明显增加。呼吸内科主任李晓利提醒大家，外出游玩一定要谨防流行性感冒。
李晓利介绍，流行性感冒是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。流感病毒有四种类型：甲型、乙型、丙型、丁型，其中常见的是甲型和乙型。流感起病急，全身症状较重，常伴有高热、头痛、乏力、全身酸痛和眼结膜炎等全身或局部症状。
如何有效地预防流感，不让欢乐假期变成“人在囧途”？李晓利建议大家游玩过程一定要保证充足的睡眠，不要连夜赶路；外出饮食也不能太过随意，要多吃水果蔬菜；出门在外更要注意个人卫生，勤洗手；去人群聚集的地方游玩尽量戴口罩；要注意保暖，根据气温变化及时添加衣物。在流感流行季节之前也可以接种流感疫苗，可以减少感染机会或减轻症状。
过敏防护处方
假期出行，过敏性鼻炎患者也需格外注意。秋季空气中花粉浓度高，天气较为干燥，温度偏低，易出现空气污染，此时更是过敏性鼻炎的高发阶段。红会医院耳鼻咽喉头颈整形修复科主任龚龙岗提醒大家，对花粉过敏者应减少户外活动，若进行户外活动，需佩戴口罩、眼镜、帽子，身着长袖衣物，尽可能避免接触花粉过敏原等。回到室内应及时淋浴，以去除从室外带入的花粉。
出游温馨提醒
医生们还建议，出游前可备上急救小药包，提前准备感冒药、晕车药、创可贴、碘伏等通用药品，还要根据自己的身体情况备足日常服用药物，如高血压、高血糖、哮喘等慢性疾病对症药品。
记者 马相
