医生建言：延长“健康寿命”七项策略

　　参考消息网3月1日报道 美国《财富》杂志网站2月16日刊发文章，题为《医生披露他们使用的七项策略以实现更加长寿和健康的生活》，作者是科林·米勒。文章摘编如下：

　　健康涵盖方方面面，每个人延长“健康寿命”（指一个人在健康、日常生活可以自理的状态下生存的平均年数）的方式也各不相同。《财富》杂志采访了七位为老年患者看病的医生和研究人员，了解他们为延长自身“健康寿命”采取的措施。以下是他们分享的内容：

　　“减轻慢性压力”

　　俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的家庭医生芭芭拉·鲍尔指出，就延长健康寿命而言，减轻压力至关重要，因为压力与罹患多种疾病的较高风险相关，包括心脏病、肥胖症和高血压。她有一些方法来尽量减轻生活中的慢性压力。

　　其中之一是确保在有假时休假放松。她说：“我会休完所有年假。因为我们需要休假，理应休假，也有权休假。”鲍尔认为，利用指定时间来休息或放松至关重要——即便只是在家附近度假。她表示：“我每年都会这么做。”

　　鲍尔还尝试通过宽恕他人来降低压力水平。她说：“事发之后，陷在压力当中，纠结别人对你做的事，只会影响你自己，那个人可能并不受影响。所以，放下吧。”她表示，感恩也会有所帮助。鲍尔说：“提醒自己感恩你所拥有的、所做过的以及你是谁，其余的就放下吧。”

　　“多吃植物性食物”

　　多项研究显示，以植物为主的饮食有助于降低患心脏病、糖尿病、癌症及其他严重疾病的风险。这促使纽约州立大学布法罗分校的医学副教授约翰·富迪马在饮食中添加丰富的植物性食物。

　　富迪马说：“我摄入了大量植物性食物。”他指出，他每餐都试着用植物填满四分之三的餐盘。他说：“我尽量多吃植物性食物。”富迪马表示，他打算食用各种蔬菜、水果、坚果和谷物，并且已不再吃红肉，因为红肉与发生心脏病、癌症、糖尿病和过早死亡的较高风险相关。他说：“偶尔在节假日我会吃点禽肉，但我更像是个吃鱼不吃肉的半素食主义者。”

　　“调整饮食食谱”

　　健康饮食对范德比尔特大学医学中心副教授凯瑟琳·林德利来说也很重要。对她而言，这意味着注重摄入充足的水果和蔬菜、鸡肉和鱼肉等瘦肉、低脂乳制品以及全谷物。她说：“避免摄入过量糖分、含糖饮料和加工食品对长期健康大有裨益。”

　　但林德利还会尝试通过调整某些食材来改进食谱。她说：“通过一些简单改变就能让食谱变得更健康，比如用碎火鸡肉代替碎牛肉，用空气炸锅代替油炸，或者在食谱中增加豆类或蔬菜的数量。”

　　“遵守健康常识”

　　对罗伯特-伍德-约翰逊医学院的教授艾尔弗雷德·塔利亚来说，实现较长健康寿命的方法很简单。他说：“不吸烟，不酗酒或滴酒不沾，不过量饮食而是食用健康的非加工食品，这些你以前都听过。当然，最重要的也要保持活力并锻炼身体。”

　　塔利亚还注重定期去看家庭医生，以全面掌握自己的健康状况，筛查诸如高血压、高胆固醇和糖尿病等潜在健康问题，这样他就能尽早应对任何可能出现的问题。他说，遵循这些步骤意味着“尽你所能，最大限度地延长健康寿命，以尽享天年”。

　　“每天早晨锻炼”

　　伯特·曼德尔鲍姆是洛杉矶西达赛奈医疗中心克兰-乔布研究所的运动医学专家和矫形外科医生。他说，他试图每天都保持活跃状态。他说：“每天早上，我会徒步、跑步、骑自行车或举重。有时我会游泳。我试图让自己多活动。”

　　曼德尔鲍姆说，享受锻炼对他来说很重要，他还尝试通过运动来维持其生活方式。他说：“这些运动需要力量、平衡和协调性。要延长健康寿命，这些都不可或缺。”

　　曼德尔鲍姆尝试变换锻炼方式，以锻炼不同的肌肉，并降低受伤风险。曼德尔鲍姆说：“如果膝盖不好或者肌肉无力，就没法爬山。你的整体实力取决于最薄弱的环节。”研究还发现，变换锻炼方式可以降低摔倒的风险。摔倒是老年人致残和死亡的主要原因之一。

　　“注重睡眠质量”

　　研究显示，良好的恢复性睡眠有助于增强免疫系统和大脑健康。这就是加利福尼亚大学洛杉矶分校长寿中心负责人琳达·埃尔科利将睡眠作为重点关注事项的原因。她说：“睡眠非常重要。我们不仅要有足够的睡眠时间，还要有足够高质量的睡眠。”

　　目前的生活方式指南建议，大多数成年人每晚至少需要7小时睡眠，但埃尔科利指出，每个人的睡眠需求略有不同。她说：“我尽量每晚睡8小时左右。”为了保证良好的睡眠，埃尔科利说，她会在睡前尽量“放松下来”，以降低压力水平，增加获得高质量睡眠的几率，然后再上床睡觉。

　　“重视人际关系”

　　美国公共卫生局局长最近强调了保持社交联系的必要性，并指出这是一个影响健康寿命的“被低估”的因素。研究还发现，积极参与社交活动有助于人们延年益寿。

　　这就是斯科特·凯泽如此重视人际关系的原因之一。凯泽是普罗维登斯圣约翰卫生中心太平洋神经科学研究所的老年病学专家。他说：“如果你希望健康长寿，或许最重要的因素就是人际关系的质量。我试图将人际关系同良好睡眠、健康饮食及锻炼等生活的其他方面置于同样优先的位置。”

　　虽然凯泽指出工作可能“非常耗费时间和精力”，但在不为病人看诊时，他仍会抽出时间与朋友和亲人联络。

　　他说：“即使最忙碌的人也会有空闲时间。利用这段空闲时间加强社交联系也很重要。”（编译/朱捷）