远离“妈妈手”，日常生活细节要留心

“原以为只是抱娃累的，忍忍就过去，没想到疼得连奶瓶都握不住，连日常穿衣都成了难题。”32岁的李女士坐在南京市妇幼保健院诊室里，手腕贴着膏药，脸上满是疲惫与无奈。她口中的“小毛病”，正是被很多人误解为“宝妈专属”的“妈妈手”——狭窄性肌腱滑膜炎。如今“妈妈手”早已跳出“宝妈专属”的误区，成为都市人群的高发劳损性疾病。该院妇女保健科主任吴晓丽提醒，“妈妈手”不是小疼小痛，而是身体发出的劳损警报，若忽视不干预，可能从轻微酸胀发展为功能受限，严重影响日常生活与工作。

这些人都是高危群体

李女士的痛苦，要从宝宝出生后说起。作为新手妈妈，她凡事亲力亲为，白天抱着宝宝喂奶、哄睡，晚上还要起身换尿布，每天抱娃时间超过8小时。“宝宝出生时3.5公斤，一开始没觉得累，可坚持了一个多月，手腕就开始隐隐作痛。”李女士回忆，起初只是抱娃久了手腕酸胀，活动一下就能缓解，她便没放在心上，觉得只是“累着了”，忍一忍就好。

可随着时间推移，疼痛越来越严重。李女士的手腕拇指一侧开始出现明显刺痛，尤其是在抱宝宝、拧毛巾、提重物时，疼痛会瞬间加剧，有时疼得她忍不住皱眉，甚至会突然松开手。更让她崩溃的是，疼痛慢慢蔓延到前臂，早上起床时手腕僵硬得无法弯曲，连握奶瓶、拿筷子、扣纽扣这些简单的日常动作，都变得异常吃力。

在家人的陪伴下，李女士前往市妇幼就诊。经过详细检查，妇女保健科主任吴晓丽明确诊断，李女士患上了狭窄性肌腱滑膜炎，也就是俗称的“妈妈手”，而长期、单一的抱娃姿势，正是导致她发病的主要原因。

“妈妈手”的名字源于高发人群，但并非宝妈专属，吴晓丽提醒：只要存在腕部肌腱过度重复使用、劳损的情况，无论男女老少，都有可能中招。“在临床诊疗中，我们经常遇到这样的患者，他们对‘妈妈手’存在严重误解，认为这是宝妈的‘专属病’，自己不可能患上，从而忽视了早期症状，延误了干预时机。”吴晓丽介绍，狭窄性肌腱滑膜炎的核心诱因，是控制拇指活动的拇短伸肌、拇长展肌腱，在腕部狭窄的腱鞘内过度摩擦、反复牵拉，导致肌腱发炎、肿胀，就像变粗的绳子穿不过狭窄的管道，一动就会产生疼痛，甚至出现肌腱“卡住”无法活动的情况。

这种疾病的发生，与身份、性别无关，只与腕部的使用习惯有关。吴晓丽解释，新手妈妈无疑是最高发的群体。孕期和产后，女性体内的荷尔蒙会发生变化，导致肌腱、韧带的韧性下降，变得更加脆弱；而宝宝出生后，长期抱娃、喂奶、换尿布，需要手腕和拇指持续发力，肌腱负担骤增，很容易引发劳损和炎症。

除了新手妈妈，40—50岁的女性也是高危人群。这个年龄段的女性，身体机能逐渐下降，肌腱的韧性和弹性大不如前，再加上日常家务劳作、照顾家人等，腕部活动频繁，很容易出现肌腱劳损，引发狭窄性肌腱滑膜炎。

此外，重复性劳损职业者也是“妈妈手”的高发人群，比如厨师、保姆、流水线工人、理发师等。这些职业需要手腕和手指反复、机械地活动，长期下来，肌腱与腱鞘之间的摩擦会不断加剧，进而引发炎症。

运动爱好者也不能掉以轻心。网球、高尔夫、攀岩、羽毛球等运动，需要手腕和拇指频繁发力、快速活动，若运动姿势不当，或运动强度过大，很容易导致腕部肌腱劳损，引发炎症。还有一类人群，就是电子设备重度使用者，长时间刷手机、敲键盘、玩游戏，手腕和手指持续处于紧张状态，肌腱长期得不到放松，也会增加“妈妈手”的发病风险。

这些腕部不适都是身体的“提醒”

“妈妈手”早期症状若能及时发现并干预，就能有效避免病情加重；若忽视不处理，病情会逐渐恶化，从轻微疼痛发展为功能受限，甚至影响日常生活。吴晓丽梳理了“妈妈手”的典型信号，一旦出现相关症状，需及时采取措施。

最典型的症状，就是手腕拇指一侧的疼痛和肿胀。这种疼痛通常是隐痛或刺痛，在抓握物品、拧毛巾、提重物、抱孩子等需要腕部发力时，疼痛会瞬间加剧，休息后会有轻微缓解，但再次发力时，疼痛会再次复发。随着病情发展，疼痛可能会蔓延到前臂，甚至影响到肘部，严重时会影响睡眠，让人彻夜难眠。

除了疼痛，还有一个简单的自测方法，大家可以在家自行测试判断。具体做法是：将拇指紧握在掌心，然后将手腕向小指方向缓慢弯曲，如果腕部桡侧出现剧烈疼痛，那么大概率是患上了狭窄性肌腱滑膜炎，需要及时前往医院就诊。

随着病情的加重，腕部的功能会受到明显影响。患者会出现腕部发力受限，拿水杯、开门、扣纽扣、握筷子等日常动作变得异常吃力，严重时，手腕和拇指会出现僵硬、活动不便的情况，甚至会出现肌腱“卡住”无法活动的现象。

“很多人误以为，休息几天就能好转，这种想法是错误的。”吴晓丽提醒，狭窄性肌腱滑膜炎是一种无菌性炎症，若早期不干预，炎症会持续加重，肌腱和腱鞘会逐渐粘连，甚至会出现肌腱变性，到时治疗难度会大大增加，恢复时间也会延长，因此，一旦出现上述症状，一定要及时就医。

远离“妈妈手”从日常细节做起

“‘妈妈手’的本质是劳损性疾病，预防远比治疗更重要。”吴晓丽强调，对于“妈妈手”，只要做好日常防护，养成良好的用腕习惯，就能有效降低发病风险，避免被疼痛困扰。

对于新手妈妈来说，要掌握正确的抱娃姿势，避免用手腕单独发力，尽量用手臂和腰部发力，托住宝宝的身体，减轻腕部负担；同时，要合理安排时间，避免长时间连续抱娃，每隔一段时间就休息一下，活动手腕。此外，产后要注意补充营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增强肌腱和韧带的韧性，促进身体恢复。

对于上班族和电子设备重度使用者，要调整好工作和使用电子设备的姿势，避免长时间低头、弯腰，保持手腕处于自然、放松的状态；敲键盘时，可以在手腕下方垫一个腕托，减轻腕部压力；刷手机时，尽量用双手操作，避免长时间用单手握住手机，减少拇指和手腕的负担。同时，要养成定时休息的习惯，每工作、刷手机一段时间，就活动一下手腕和手指，做一些拉伸运动。

对于重复性劳损职业者，比如厨师、保姆、流水线工人等，要注意工作节奏，避免长时间反复、机械地活动手腕和手指，每隔一段时间就休息一下，做一些放松运动；工作时，可以佩戴腕部防护用品，减少腕部的劳损。

此外，日常生活中，还要注意腕部的保暖，避免受凉。因为受凉会导致腕部血液循环不畅，加重肌腱和腱鞘的炎症，诱发或加重“妈妈手”的症状。同时，要避免突然发力，比如突然提重物、突然拧毛巾等，以免瞬间损伤腕部肌腱。