6至8小时是“黄金睡眠时长”

参考消息网报道 据英国《自然》周刊网站5月13日报道，一项针对50万成年人睡眠时长与衰老迹象的深度研究揭示了一个“理想区间”：每天睡眠约6至8小时与较低的早逝及患病风险相关。

每天睡眠不足6小时或超过8小时的状态，则与加速衰老存在相关性。这里对衰老的评判是依据20余种旨在评估衰老对身体影响的生物衰老“时钟”。

这项研究的论文5月13日发表于《自然》周刊。但这项研究结果并不意味着6至8小时是每个人的最佳睡眠时长，也未能证明达到这个“黄金睡眠时长”能直接改善健康或延缓衰老。但该研究确实提供了一份极为全面的概览，揭示睡眠与人体衰老之间的相互作用。

未参与此项研究的瑞典卡罗琳医学院的神经流行病学家阿比盖尔·多弗表示，这一结果支持了一种具有前景的假说：要降低患衰老疾病的风险，调整睡眠时长或许是一种简单易行的办法。她说：“睡眠影响身体的各个器官，而且在某种程度上是可调节的。这是一种可能有助健康的工具。”

先前也有团队研究过睡眠时长与一个人“生物”年龄之间的关系。其中一项研究发现，睡眠与衰老之间存在U形关系，即每日睡眠约7小时的研究参与者，其生物年龄与实际年龄之间的差异最小。睡眠远多或远少于7小时的人，似乎比实际年龄老得更快。

美国哥伦比亚大学计算神经科学家温俊豪(音)本身就睡眠较浅且夜间常醒，因此希望更深入了解睡眠时长对身体特定器官和系统的影响。他和同事转向了英国生物样本库，这是一项针对超过50万人的长期研究，包含生活方式问卷、脑成像和血液样本等健康数据。

研究团队考察了异常睡眠模式是否与遗传有关，但出人意料地发现关联性很低。温俊豪说：“睡眠可能更受环境影响。这对公众传递了一个强有力的信息：睡眠是可以调节的。”

使用生物衰老时钟的研究表明，人体内不同器官的衰老速度可能不同。温俊豪及其团队考察了睡眠时长与23个此类时钟的关联，这些时钟基于蛋白质或代谢物水平，或医学影像特征，可反映17个器官的衰老程度。他们发现，结果常常(并非总是)呈现U形模式，但曲线的最低点并不总在同一位置。

例如，根据基于心脏蛋白质的时钟，与最佳结果相关的睡眠时长为6小时；而对于大脑，基于蛋白质的时钟则显示8小时睡眠与最佳结果相关。在某些情况下，最佳睡眠时间在女性和男性之间存在差异。总体而言，与睡眠更多或更少的人相比，每日睡眠约6至8小时的人衰老更慢，健康状况更好，患2型糖尿病和抑郁症等疾病的比例也更低。

但温俊豪提醒，该分析主要基于英国生物样本库，结果可能不适用于其他人群。团队的数据也无法完全厘清因果关系：是睡眠时长直接影响了参与者的衰老和健康程度，还是衰老和健康程度影响了他们的睡眠？他说：“我个人认为是双向作用。”（编译/朱丽）