以为是放松 实则耗气血 四种“假休息”悄悄掏空身体

因工作日连轴加班、身心紧绷，不少人会把休息日当成“回血窗口”，卧床躺平、追剧刷短视频、吃饭配“电子榨菜”、高温泡脚泡到大汗淋漓，自认是解压养生的绝佳方式。可很多人休息过后非但没有神清气爽，反倒面色暗沉、浑身酸软、头晕乏力，疲惫感比上班时更重。记者从南京市妇幼保健院中医科了解到，门诊接诊不少这类越休息越虚弱的人群，主任医师侯莉莉表示，大众热衷的四类放松习惯，看似舒缓身心，实则持续损耗气血，长期下来会形成气虚、血虚的体质。

疯狂躺平补觉，越休息越气虚

32岁的王女士在南京一家互联网公司从事运营工作，平日加班是常态，工作日每天早出晚归，伏案盯屏幕十余小时，难得迎来完整双休，她打定主意彻底放空休整。两天时间里，她几乎全天卧床，醒了就躺在床上刷短视频、追热播剧集，三餐全部端到床头，一边看视频一边吃饭；晚间养生泡脚更是标配，总觉得水温越高、出汗越多，排毒放松效果越好，每次都泡到浑身大汗、心跳微微发慌才肯结束。

本以为两天休养能补足精力，周一清晨起床，王女士却发现身体状态跌到谷底。起身时头晕发飘，双腿发软提不起劲，照镜子发现自己面色蜡黄暗沉，嘴唇发白，一整天频繁犯困。起初她以为是休息不足，又提前一晚早早入睡，可乏力、精神萎靡的症状丝毫没有改善，长期气色不佳也让她十分焦虑，专程来到南京市妇幼保健院中医科就诊。

侯莉莉问诊后，明确王女士属于典型气血两虚，而诱发体虚的根源，正是她周末全套“放松流程”。“现在都市人群普遍存在一个养生误区，认为休息就是静止不动、随心所欲，却分不清真休养和耗气血的‘假休息’。”侯莉莉解释，久卧伤气是当代人最容易踩中的养生误区。充足且规律的睡眠可以滋养元气，修复脏腑，但无节制长时间卧床，只会反向损伤一身之气。

侯莉莉表示，人体阳气主升发、推动气血循环，白天适度活动，才能疏通全身经络，让气随血行，“中医讲究‘气行则血行’，气机停滞，周身血液循环随之减慢，脾胃运化功能同步减弱，脾胃作为气血生化之源，运化能力下降，新的气血无法正常生成，旧有气血又循环不畅，身体自然处于亏虚状态”。

长期沉溺久卧，还会带来连锁负面反应。肌肉长期缺乏活动，代谢速度持续降低，出现肌肉酸软无力；气血无法上荣头面，面部失去血色、暗沉发黄；很多人会陷入恶性循环，越躺越虚，体虚后越发懒得起身活动，气虚症状不断加重。

针对这类习惯，侯莉莉给出温和易执行的调养方案——成年人每日保证7至8小时夜间规律睡眠即可，午休、日间卧床小憩尽量控制在1小时以内。休息日不要全程卧床，每隔1小时起身简单拉伸、缓步走动，开窗通风的同时舒展肢体，帮助体内阳气升发，疏通周身气血，真正达到休养效果。

长时间紧盯电子屏，不知不觉消耗肝血

刷短视频、追剧、刷社交软件，是上班族、学生群体最主流的休闲方式，不少人认为盯着屏幕不动，属于静养放松，实则眼睛持续劳作，会源源不断消耗肝血。

侯莉莉表示，中医理论中肝开窍于目，眼睛视物的基础，全靠肝血持续濡养供给，肝血充足，才能视物清晰、双眼水润。长时间近距离紧盯电子屏幕，眼球持续紧绷，会不间断耗损储存于肝脏的血液；同时低头久坐的姿势，会压迫肩颈经络，阻碍颈部、头部气血上行，双重加重血虚问题。

门诊中，不少长期刷手机放松的患者，都会出现同款血虚表现：双眼干涩酸胀、视物模糊、迎风流泪，日常频繁头晕眼花，面色萎黄无光泽，精神恍惚、注意力难以集中，女性还会伴随月经量少、经期延后等问题，都是肝血亏虚的典型信号。屏幕蓝光持续刺激心神，夜间长时间刷手机，还会扰动心神，加重失眠多梦，进一步加剧气血损耗。

侯莉莉建议，想要减少肝血消耗，日常可以遵循眼科与中医通用的20—20—20用眼法则，每观看电子屏幕二十分钟，抬头远眺二十秒，放松眼部筋络；每日严格控制电子产品使用时长，睡前一小时放下手机、平板，闭目静养，让肝脏得以藏血，夜间完成气血修复。闲暇之余多到户外远眺绿植，轻柔按揉眼周穴位，滋养肝血。

“电子榨菜”分心进食，气血分流削弱脾胃功能

短视频、剧集搭配三餐，被年轻人戏称为“电子榨菜”，单调的饭菜配上精彩视频，吃饭仿佛多了几分趣味，早已成为都市青年、上班族的生活常态。但在中医看来，分心吃饭是直接损伤脾胃、断了气血生成的根源。

侯莉莉表示，脾胃被称作后天之本、气血生化之源，人体摄入的谷物蔬果，全部依靠脾胃运化，转化为气血供给全身。正常专心进食时，身体会自动调集大量气血汇聚于中焦脾胃，助力肠胃蠕动、消化吸收食物营养。如果吃饭时分心紧盯屏幕，视觉、心神会抢夺气血供给，一部分气血被调动至双眼与大脑，脾胃供血不足，消化动力大幅减弱。

长期边看视频边吃饭，极易出现饭后腹胀、积食嗳气、食欲下降、大便不调等脾胃虚弱症状。脾胃长期受损，无法高效生成气血，即便日常进补食疗，也难以吸收养分，慢慢形成气血两虚体质。

侯莉莉建议，三餐尽量远离手机、平板，专心咀嚼进食，细嚼慢咽减轻脾胃负担。规律三餐，不要省略早餐，晨起脾胃运化能力最强，按时进食能够稳固气血生成的根基；用餐时保持心绪平和，让气血安心供给脾胃运化。

泡脚追求大汗淋漓，过度出汗损耗心液津血

忙碌一天后以泡脚舒缓疲惫，是广受认可的居家养生方式，但大众普遍存在认知偏差，认为水温越高、出汗越多，疏通经络、排出毒素的效果越好，殊不知汗液由体内津液、血液转化而来，中医有言“汗为心之液”，大量出汗会直接损耗心血与津液。

侯莉莉提醒，温水适度泡脚，微微出汗即可温通下肢经络，促进周身气血循环，缓解日间疲劳。可一旦水温过高、浸泡时长超标，全身大量出汗，易出现心慌心悸、口干舌燥、头晕乏力、四肢发软等不适，本身气血亏虚人群，反应会更加明显。长期刻意泡到大汗淋漓，会持续透支心血，加重气虚血虚，不少人泡完脚后反而彻夜难眠，正是心神失养、津血损耗所致。

规范泡脚养生有清晰标准，侯莉莉建议，水温控制在四十摄氏度左右，手感温热不烫脚，单次浸泡时长维持十五至二十分钟，以后背、脚心微微发热、少量薄汗为最佳状态。体虚、气血不足人群，泡脚后及时擦干、做好足部保暖，避免吹风受凉，进一步耗伤阳气。

专家表示，建立科学放松模式，起居要保持规律，可结合自身体质适度食补，日常食用山药、红枣、桂圆、瘦肉等健脾养血食材，减少生冷、重油重辣食物损伤脾胃；坚持适度户外活动，动则生阳，适度运动能够推动气血循环，缓解久坐久卧带来的气机淤堵。