专家提醒：小心湿气过重影响健康

6月以来重庆持续闷热多雨天气，不少市民明明没有感冒，却总感觉浑身黏腻发沉、乏力困倦，还伴随关节酸痛、头面出油增多等不适。这些表现很可能是体内湿气过重的信号，夏季湿气分为环境入侵的外湿与饮食不当引发的内湿，长期积湿可成为多种慢性疾病的诱因。重庆医科大学附属第一医院中医科医师杨佳结合中医理论给出自测方法与分体质调理方案，帮助市民避开祛湿误区，平稳度过湿热汛期。

汛期湿热天湿气容易缠上身

6月重庆进入主汛期，高温与降雨交替出现，空气湿度长期处于高位。不少市民都有这样的感受：没干什么重活却总觉得浑身发沉，皮肤头发黏腻腻的，连关节都隐隐发酸，到医院检查却没发现明显器质性问题。针对这一夏季普遍的健康困扰，中医科专家给出了专业解读。

杨佳介绍，根据来源不同，中医把湿气分为外湿和内湿。夏季天气炎热、雨水较多，湿气弥漫，外界湿气容易入侵身体，加上有的人爱吃生冷、甜腻、油炸食物，损伤脾胃运化能力，造成体内水液代谢失常，湿气就容易内生。当湿气过重时，就可能成为致病因素，“所以祛湿很重要。”

记者梳理发现，近期长江流域多地进入梅雨季，“祛湿”相关话题在社交平台热度持续攀升，不少网友都分享了类似的身体不适。很多人误以为湿气只是小毛病，忍忍就过去了，却不知道湿邪黏滞难缠，长期淤积在体内会慢慢影响脏腑功能，埋下健康隐患。

五个细节帮你自测湿气轻重

湿气重并非无迹可寻，身体的细微变化早已发出信号。杨佳表示，湿气重的典型表现为身体发沉、关节酸痛、头发和面部油腻、分泌物浑浊等。当湿气黏滞难解时，湿疹、关节痹痛等病症也容易反复发作。另外，体内长期“积湿”，也是肥胖、心脑血管问题等慢性疾病的重要诱因。

日常生活中，市民可以从五个细节自行判断是否湿气过重。第一，看大便形态。大便不成形、软烂，容易粘在马桶上，怎么冲都冲不干净说明体内湿气较重；第二，看口舌状态。口淡乏味或口干口苦，舌头变大变胖、边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻说明体内湿气较重；第三，湿气重的人群头发、面部出油多、反复长痘，汗液、分泌物黏腻；第四，如果睡眠充足却整日困倦、头昏身重、身体酸软无力，也说明体内湿气较重；第五，如果总感觉喉咙有痰但又咳不出来，晨起刷牙容易恶心也代表体内有明显湿气。

杨佳提醒，如果以上症状中了三条以上，且持续时间较长，建议及时就医辨证调理，不要盲目祛湿。

科学祛湿选对方法更高效

祛湿不能一概而论，要结合自身体质科学调理才能见效。杨佳介绍，可从五方面整体调理身体。

第一，坚持运动。可选择慢跑、快走、八段锦、太极等运动，每周3~5次，通过排汗发散体内多余的湿气。专家特别提醒，夏季运动讲究微微出汗即可，不要追求大汗淋漓，否则反而会耗伤津液、损伤心气，不利于湿气排出；

第二，调理情绪。不良情绪会影响脾胃功能。日常多散散步、听听音乐和朋友聊聊天。愉快的心情可帮助身体调节体内水液代谢的平衡；

第三，规律作息，保证大小便通畅。可用生姜、艾叶、花椒煮水泡脚，水温建议约40℃，泡至后背微汗即可。居家多开窗通风，阴雨天可开启空调除湿模式，减少环境湿气入侵；

第四，针对体内的湿热和寒湿，选择不同的饮食。湿热症状多为面部多油、口苦、舌苔黄腻、大便黏臭、容易长痘，可以多吃冬瓜、绿豆、赤小豆、黄瓜、空心菜等。寒湿症状则多表现为畏寒肢冷、神疲乏力、大便稀溏、舌苔白腻，饮食宜清淡，可以多吃生姜、山药、白扁豆、薏米等；

第五，日常生活中，祛湿还需要避免长时间待在潮湿环境中。

日常祛湿别踩这些常见雷区

眼下各类祛湿茶饮、祛湿糕点在网络上热销，不少市民跟风购买饮用，反而出现肠胃不适、湿气加重的情况。杨佳表示，祛湿讲究辨证施治，踩中常见误区只会适得其反。

最普遍的误区就是不分体质盲目喝红豆薏米水。很多人只知道薏米能祛湿，却不清楚生薏米性偏寒凉，寒湿体质的人长期饮用反而会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，甚至引发腹泻腹痛。国家卫健委近期也明确提示，祛湿产品要因人而异，脾胃虚寒人群食用薏米最好先炒制减寒，且不宜长期天天饮用。

还有不少生活习惯也会悄悄加重湿气。杨佳提醒，夜晚洗头后，要等头发干透再入睡，不然湿邪会顺着头皮侵入体内。大汗淋漓后不要立刻冲澡、喝冷饮，洗澡后避免直吹风扇、空调，不然毛孔骤然收缩，会把湿气困在体内难以排出。此外，久坐不动、长期熬夜也会影响脾胃运化，导致湿气越积越重。

杨佳提醒市民，祛湿是一个循序渐进的过程，不要追求快速见效而滥用祛湿药物或保健品。如果湿气症状明显、影响正常生活，应到正规医疗机构就诊，由专业医师辨证调理。顺应时节养护脾胃，避开祛湿误区，养成健康生活习惯，才能平稳舒适地度过夏季湿热期。

（石亨）