饮食运动多管齐下 守护老人大脑健康

很多人觉得老年痴呆无法预防，医生对此表示，依靠科学健康的日常习惯，能够有效预防。

科学饮食是养护大脑的关键，老年人应当合理挑选饮食、避开损伤脑部健康的不良饮食习惯。天津市中西医结合医院·南开医院神经内科副主任医师张凤娇介绍，日常可多食用富含Omega-3的食材，三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，以及核桃、亚麻籽等，能够保护神经细胞、延缓大脑机能衰退。蓝莓、草莓、西蓝花、菠菜等富含抗氧化物质的蔬果可清除大脑自由基，减轻脑部损伤。

与此同时，老年人要减少高油、高盐、高糖食物的摄入。这类食物会加重脑血管负担，阻碍脑部正常供血，损害大脑健康。

适量运动能够活化大脑机能、养护脑部血管。张凤娇建议，老年人每天散步30分钟，练习太极、跳广场舞这类温和的运动，可有效改善脑部供血。此外，写书法、绘画、串珠子等手部精细活动可锻炼手部灵活性，激活大脑记忆区域。运动要量力而行、循序渐进，勿过度劳累。

多与人沟通交流同样十分重要。老年人常与亲友、邻里闲谈交流，积极参与社区活动，摆脱孤单情绪，在交谈过程中锻炼大脑逻辑思维能力。

定期体检是实现早筛查、早干预的重要手段。高血压、糖尿病、高血脂等慢性病会损伤脑血管，提升老年痴呆的患病概率。张凤娇提醒，60岁以上老年人每年应完成一次全面体检，重点筛查心脑血管相关问题，提前规避患病风险。