开学过渡期 家长心态很关键

开学临近，不少家长表示“我比孩子还焦虑”。面对这个困境，家长该如何避免将焦虑传递给孩子？又有哪些简单实用的情绪调节方法？专家梳理了几条可操作的建议。

天津市安定医院儿童青少年心理科科主任、主任医师孙凌表示，开学季，家长的心情往往和孩子一样复杂，既期待，也夹杂着焦虑。家长如何避免将自身的焦虑传递给孩子呢？家长要接纳自己的焦虑，意识到“我现在有点焦虑”很正常，不必因此自责，可以告诉自己“这是一个新的开始，有担心是人之常情。”这就迈出了管理情绪的第一步。家长还要管理情绪的“出口”，尽量避免在孩子面前过度表达自己的担忧，不要反复说“开学了又要忙了”“真担心你跟不上学习”之类的话。这些负面信息会无形中增加孩子的压力。家长可以选择在孩子不在场时，和家人、朋友聊一聊，释放情绪。面对孩子时，家长可以用积极的语言代替担忧，尝试将“你可千万别在学校惹麻烦”换成“妈妈相信你在学校会和同学相处好”，将“作业一定要按时完成”换成“新学期我们一起制定一个轻松的学习计划吧”。语言的力量是巨大的，积极的暗示能帮助孩子建立信心。

孙凌给家长一些调节情绪的小方法。一是“情绪暂停”法，家长感到焦虑情绪上来时，找个安静的地方，深呼吸几次。吸气时心里默数4秒，屏住呼吸7秒，呼气时默数8秒；也可以把整个后背贴紧椅子靠背，在脑海中按下一个暂停键，慢慢从10数到0。这个简单的动作能有效激活身体的放松反应。二是“物理降温”法，当情绪上头时，用凉水拍拍脸、冲冲手腕。低温能快速激活副交感神经，让身体先冷静下来，情绪自然会降温。三是“专注当下”法，每天花5至10分钟，专注做一件简单的事，泡茶、浇花、听喜欢的歌都不错，暂时放下对未来的担忧，将注意力拉回此时此刻，这能有效缓解焦虑。四是“微小成就”法，不妨和孩子一起列一个简单的开学准备清单，每完成一项，就打一个勾。这种看得见的进展能给家长和孩子带来成就感。

总之，家长的心态是孩子适应新学期的“定心丸”。在开学第一周，不妨多问问孩子“在学校有什么好玩的事”，少问“今天认真听课了吗？”