迎接新学期，专家提醒补好这些“健康作业”

新学期开启，连日来上海市儿童医院眼科、儿保科、发育行为科接诊了一些因暑期生活习惯不当而出现健康问题的孩子。近日，记者走访多位专家，为广大学生和家长梳理出需要关注的健康提示。

视力：关注远视储备、调整用眼习惯

暑假是孩子视力下降的高发时段。没有了学校的课间操和户外活动，取而代之的是长时间阅读写字、频繁使用电子产品。据上海市儿童医院的临床数据统计，暑期过后，部分学生会出现近视度数上涨的情况。

很多家长只盯着“裸眼视力”这个数字，但上海市儿童医院眼科副主任医师李雯提醒，更关键的指标其实是远视储备。这就像是孩子的“视力存款”，是抵御近视的屏障。李雯介绍，正常6岁的孩子应有175到245度的远视储备，随着年龄增长慢慢消耗。但如果暑假用眼过度，这笔“存款”就会提前透支，一旦耗尽，孩子就进入了不可逆的真性近视。

远视储备不足在前期几乎没有症状，孩子不觉得看不清，家长也发现不了。因此专家建议，开学前给孩子完成一次全面的眼部检查。

开学之后，用眼压力会相对增加。李雯提示，每天保证2小时以上的户外活动是目前公认延缓眼轴增长最有效的方式。用眼时记住“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的远处至少20秒。读写姿势也要盯牢，“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸。如果检查发现远视储备已经不足或已经近视，就要在医生指导下科学干预。

体能：锻炼讲究循序渐进

不仅是视力，部分孩子的体能也在暑假里悄悄走了下坡路。上海市儿童医院儿保科近期接到不少家长咨询，反映孩子假期里空调房久坐、熬夜打游戏、零食不离手，两个月下来整个人“懒”掉了。

对此，上海市儿童医院儿童青少年保健科副主任赵艳君建议在开学头两周，别急着让孩子猛跑猛跳。假期后身体需要一个适应期，一上来就高强度训练，反而容易拉伤肌肉。她提出“慢启动”策略：开学前两周，每天快走或慢跑10到15分钟，配合深蹲、平板支撑这些基础动作，到了第三四周再慢慢加量。

关于体态纠正，赵艳君给出了几个日常就能坚持的小方法——平时多做扩胸和颈部拉伸，都能有效改善驼背和头前伸。如果孩子的体态问题比较明显，家长可以带孩子到医院做专业评估。

作息：把生物钟往前拨15分钟

假期后孩子的注意力很难集中，很多家长为此犯愁：暑假里手机、平板电脑换着刷，开学后还能不能坐得住？有的家长给孩子提前安排大量学习任务，希望通过“坐得久一点”来训练专注力。对此，上海市儿童医院儿童保健医学部发育行为科副主任张媛媛提醒，这个方法并不正确，“儿童的专注力，是在规律生活、适量运动中慢慢发展起来的”。

首先，充足而规律的睡眠，是孩子保持注意力的前提。张媛媛建议，开学前一到两周，每天把睡觉和起床时间往前挪15到30分钟，让生物钟慢慢滑回上学模式。白天要多安排户外活动，精力释放掉了，到了需要安静的时候才能坐得住。

其次，调整生物钟也有技巧。早晨起床后拉开窗帘，让自然光照一照眼睛和皮肤，帮助身体快速适应白天；睡前一小时，不接触手机、平板、电视，因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡意；晚餐距离睡觉至少留出3小时，睡前别碰含咖啡因的食物。“大多数孩子的开学不适一到两周内会自行缓解，但如果孩子出现持续一周以上的严重失眠、食欲明显减退、情绪持续低落或拒绝与人交流，需要及时带孩子到儿童青少年保健科或精神心理科就诊。”张媛媛说。