预防肾结石 每天少量多次饮用白开水

白露节气，昼夜温差渐显，傍晚舒适的初秋氛围让不少市民选择啤酒配烧烤尽享惬意。专家提醒，如此饮食当心诱发肾结石。

肾结石是泌尿系统的常见病，天津市第一中心医院肾内科科主任、主任医师常文秀介绍，人体内水分会从汗液排走，若饮水跟不上，原本溶解在尿液里的钙、草酸、尿酸等物质就会因浓度过高形成结晶，慢慢聚集形成大小不一的结石，就像盐水放久了，水分挥发后会析出盐粒一样。烧烤配啤酒、海鲜大餐、小龙虾、冰镇奶茶、碳酸饮料等都是高盐、高糖、高嘌呤的饮食，经常性大量食用会让血液以及尿液中的钙离子和尿酸浓度升高，给结石形成提供了原料。这些食品其实是结石的催化剂，尤其对于原本就存在高尿酸血症的人来说更是如此。此外，现代人生活习惯多是久坐不动，尿液在体内滞留时间一长，细小结晶没机会排出去，就慢慢沉积下来，越聚越大，最终变成“石头”。

肾结石发作时，最典型的感觉就是腰腹部突然剧烈绞痛，那种痛感常人难以忍受，疼痛还可能放射到下腹部、大腿根部。除了疼痛，还可能出现血尿。肉眼可以看到尿液变红、变粉，或者体检时发现尿里有隐血。有的人还会伴随恶心、呕吐、尿频、尿急、排尿刺痛等这些不舒服的症状。如果腰痛的同时伴随发烧、打寒战、尿量减少，那很可能是结石合并感染了，出现这种情况建议马上到医院检查和治疗。

专家提醒，预防肾结石应注意以下几方面：首先要喝够水。每天饮水2500毫升左右，保证每日尿量在2000毫升以上，尿液呈清亮淡黄色为佳。白开水是最佳选择，少量多次饮用。不要用奶茶、碳酸饮料替代白开水；其次要管住嘴。每天摄入食盐不超过5克；避免牛羊肉、海鲜、动物内脏过量摄入；少吃菠菜、甜菜叶、苋菜、韭菜、坚果、巧克力等高草酸食物；多吃新鲜蔬菜、柑橘类水果，有助于抑制结晶形成。再次要迈开腿。每坐1小时起身活动5分钟；每周累计150分钟有氧运动；不要憋尿，每2—3小时主动排尿一次。最后要定期体检。建议每年进行1次尿常规检查和泌尿系统彩超检查，高危人群应增加检查频率。　　记者李梅旭