昼夜温差加大 养生重在滋阴润燥和防寒护阳

眼下昼夜温差加大，秋燥起，凉意生。湖南航天医院中医科主任、主任医师黄杰斌提醒，仲秋燥邪当令，燥易伤肺；阴气渐重，寒气渐盛，稍有不慎容易出现口干咽燥、皮肤干痒、反复感冒、肠胃不适、颈肩关节酸痛等问题。养生核心需抓住滋阴润燥、防寒护阳两大要点。

黄杰斌表示，在饮食上，宜多润少辛，健脾养肺。多食白色入肺之品，少吃辛辣燥热、生冷寒凉食物。如适当多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、莲子、芡实、白扁豆，尽量少吃辣椒、烧烤及油炸品、冰饮、冰瓜果。辛辣耗伤津液，加重秋燥；生冷易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

他推荐了两款食疗方。一是百合银耳莲子羹：银耳10克、干百合15克、莲子20克、少量冰糖，银耳泡发，全部食材慢炖至软糯，可滋阴润肺、安神润燥、改善口干咽干和秋燥失眠；二是山药小米粥，铁棍山药100克、小米50克、粳米50克，山药切块同米熬煮成粥，可健脾养胃、兼顾润燥，适合脾胃虚弱、秋乏人群。

在起居上，做到“白露身不露、寒露脚不露”。此时不要再穿露脐、露脚踝、露肩的衣物，并重点护住颈部、腰腹、脚踝三处，这三处是寒气容易入侵的关口，受凉易引发颈肩痛、腹痛腹泻、感冒。尽量每晚11时前入睡，早睡收敛阳气、滋养肺阴；早起舒展肺气，缓解“秋乏”。不要延续夏季熬夜习惯，熬夜耗伤阴液，加重秋燥。夜卧需防凉，撤掉凉席，夜里睡觉盖好薄被护住胸腹，避免夜间凉风侵袭。温水泡脚，每晚温水泡脚15至20分钟，水温40℃左右，温通经络；糖尿病患者注意控制水温，防止烫伤。

在运动上，不宜大汗淋漓，大量出汗会耗损津液，加重秋燥。推荐散步、练八段锦、打太极拳、舒缓慢跑，微微发热即可。避开清晨寒凉时段户外运动，早晚出门记得备一件薄外套，防止吹风受凉。

在情志上，疏解悲秋，宁心养肺。中医认为肺主悲忧，秋日万物凋零，人容易情绪低落、思虑增多，即俗称的“悲秋”。思虑太过会耗伤肺气，导致失眠、疲惫。建议多到户外散步，呼吸秋日清气，保持心态平和，少忧思，做到心神安宁，气机调畅。

还可按揉穴位，进行居家保健。太渊穴（肺经原穴），位于手腕横纹桡侧、桡动脉搏动处，日常按揉1至2分钟，可润肺止咳和缓解咽干、干咳。足三里，位于外膝眼下10厘米（3寸）、胫骨外侧一横指，日常按揉可健脾益气、增强抵抗力、改善秋乏。神阙穴（肚脐），位于肚脐正中，可以掌心搓热捂敷肚脐，温养脾胃，防止腹部受凉腹泻。

此外，仲秋期间要警惕呼吸道问题，如咽干、干咳、过敏性鼻炎、咽炎高发；肠胃问题，贪凉饮冷容易腹痛腹泻；关节不适，颈肩腰膝关节遇冷酸痛加重；秋乏，疲惫困倦，注意睡眠调养。