早上空腹运动更减脂？ 医生：短期可能掉秤，长期反而伤身

空腹锻炼更能减脂，尤其是早上空腹运动效果最好。这是真的吗？最近，关于“早上空腹训练越练越瘦”的说法在年轻人中流行。对于早上空腹运动是否真的有利于减重，网上出现了两种截然不同的声音：有人晒出健身记录称“亲测有效”，也有人表示毫无效果，甚至有人发帖讲述自己因此低血糖头晕的经历。

早上空腹运动减重到底靠不靠谱？记者就此采访了重庆医药高等专科学校附属第一医院内分泌科副主任医师邓敏。

空腹运动减脂代价不小

邓敏解释，餐后运动时，身体首先消耗的是糖原。而经过一夜睡眠，早上空腹状态下糖原已被大量消耗，血糖处于全天较低水平。此时身体会启动应激模式，脂肪供能的比例确实会升高，这也是“空腹燃脂”说法的来源。

“但网上说空腹运动能减脂，这个说法只说对了一半。”邓敏指出，空腹运动在消耗脂肪的同时，也会分解肌肉。因为身体处于能量欠缺状态，会同时动用肌肉蛋白来供能，导致能量代谢出现紊乱。

邓敏介绍，如果短期、偶尔进行几次早上空腹运动，身体通常不会出现问题，甚至可能在头一两周看到体重较快下降，但后续很快会进入平台期。

更值得警惕的是，长期高强度进行早上空腹运动，会打乱身体的代谢节奏。脂肪供能比例持续偏高，身体会适应性地分解肌肉、储存脂肪，最终导致基础代谢率降低，体重反而更容易反弹。

空腹运动或带来健康风险

“除了代谢层面的影响，早上空腹运动还可能带来直接的急性健康风险。”她介绍。

首先是低血糖风险。夜间睡眠后血糖原本就处于消耗状态，清晨血糖偏低，此时运动可能诱发低血糖。轻者出现心慌、出汗、手抖等症状，重者可导致意识障碍甚至昏迷。

其次是心律失常风险。空腹状态下身体处于应激状态，皮质醇等应激激素含量升高，促使脂肪大量分解为游离脂肪酸进入血液。游离脂肪酸增多会加重心脏负担，可能诱发心律失常和心绞痛，尤其在本身有心血管问题的人群中风险更高。

这些人应禁止空腹运动

糖尿病、高血压、冠心病患者应该严格禁止空腹运动。另外，孕妇需要持续营养供应，空腹运动影响胎儿和母体；青少年处于生长发育期，骨骼和肌肉生长需要充足蛋白质，空腹运动不利于发育；老年人及体质虚弱者代偿能力差也不应该进行空腹运动。

“如果要运动，建议在餐后半小时到一个小时进行。”邓敏说，此时血糖平稳回升，身体有足够的糖原供应，既能保证运动表现，又能避免急性中毒风险。

她同时强调，减重是一个长期持续的过程，医学建议的健康减重速度为每周0.5～1公斤，或每月减掉初始体重的2%~3%。短期集中减重看似效果明显，实则不利于身体健康，也更容易反弹。