寒露今至天渐凉 中医支招顺时养生

今日迎来农历二十四节气中的寒露。作为秋季第五个节气，寒露标志着天气由凉爽向寒冷过渡，地面露水渐寒欲凝，昼夜温差进一步加大，凉燥之气渐盛。中医理论认为，此时阳气渐退、阴气渐生，养生需遵循《素问·四气调神大论》中“秋冬养阴”的基本原则，重在敛阳润燥、防寒固表，为即将到来的冬季储备能量。中医专家提醒，寒露时节需从起居、饮食、运动、情志多方面顺应自然节律，科学防范秋燥、感冒、肠胃疾病等时令病，平安度过深秋时节。

寒露时节凉燥渐重

“寒露”得名于“露气寒冷，将凝结也”，此时气温较白露时节进一步下降，地面的露水寒意渐重，几近凝结成霜，是深秋正式开启的标志。我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”鸿雁列队南迁避寒，雀鸟藏匿踪迹，菊花次第开放，物候变化生动反映出万物收敛、阳气内藏、阴气渐盛的自然规律。

气候层面，寒露之后南方大部分地区雨季结束，空气湿度下降，昼暖夜凉特征明显；北方则冷空气活动频繁，“寒露风”不时来袭，气温快速走低。对人体而言，“寒”与“燥”两邪容易乘虚而入，刺激呼吸道和消化道，导致感冒、咳嗽、肠胃不适等时令病进入高发期。

北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师李军表示，寒露是一年中阳消阴长的关键转折点，自然界万物从生长转向收藏，人体的气血运行也随之向内收敛，养生必须顺应这一自然规律。若是此时过度耗散阳气、贪凉饮冷，到了冬季就容易出现体虚、易感、畏寒等问题，也就是民间常说的“秋不养阳，冬必受寒”。

起居有常敛阳防寒

寒露养生，起居调护是基础。中医提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能够顺应阴精的收藏，早起可以舒展阳气，符合秋季“养收”的原则。长期熬夜会耗散体内阳气，打乱阴阳平衡，深秋尤其要避免作息紊乱。

民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的养生谚语。足部距离心脏最远，脂肪层薄保暖性差，寒气最易从足部入侵。睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15至20分钟，能够促进血液循环、温通经脉，还能帮助改善睡眠。除了足部，颈部、腹部、膝关节也是寒邪易侵的部位，早晚出门要及时增添衣物，肠胃偏弱、痛经人群可以常备热敷包护腹，避免受凉引发不适。

情志调护同样重要。深秋草木凋零，日照减少，容易引发“悲秋”情绪，出现心绪低落、精神不振的情况。中医养生专家张彤表示，寒露时节要注意保持心态平和，避免情绪大起大落，平时可以多去公园赏菊、登高望远，在户外活动中舒展心胸；也可以通过练习书法、静坐冥想等方式收敛心神，达到“精神内守”的状态，减少情志对气血的耗散。

饮食温润养阴防燥

寒露饮食的核心原则是滋阴润燥、温补脾胃，既要缓解秋燥，又不能损伤脾胃阳气。日常饮食可适当增加甘淡滋润的食材，比如莲藕、银耳、百合、山药、芝麻、核桃等，既能补脾胃又能养肺润肠，缓解咽干口燥、皮肤干痒、大便干结等秋燥症状。也可适量食用鸡肉、牛肉、生姜、红枣等温热食物，帮助身体涵养阳气，但要避免大量食用羊肉、辣椒、花椒等过于温燥的食材，防止助燥伤阴。

三款家常食疗方适合寒露时节调养。沙参玉竹脊骨汤取猪脊骨搭配沙参、玉竹、麦冬炖煮，能够滋阴润肺、益胃生津，适合口干咽燥、干咳少痰的人群；山药核桃粥用鲜山药、核桃、粳米、红枣同煮，健脾润肺、益肾养血，适合脾胃虚弱、容易乏力的人群；桂花蜂蜜饮用干桂花冲泡后加蜂蜜调味，润燥生津，能够缓解秋燥引起的咽喉不适和便秘。

广东省中医院治未病中心副主任陈润提醒，寒露饮食不能一味追求寒凉滋润，脾胃虚寒的人群最好把梨、苹果等水果蒸熟后食用，既补充营养又不伤脾胃。同时要减少生冷、油腻、辛辣刺激食物的摄入，尤其是刚从冰箱拿出的冷饮、瓜果，很容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

适度运动强身防病

寒露时节运动讲究“收敛内养”，适合选择太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等温和舒缓的项目，以周身微热、尚未出汗为宜，切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，深秋大量出汗会导致阳气随津液外泄，降低身体抵抗力，反而容易感冒受凉。

运动时间最好选在日出后或午后气温较高的时段，运动前充分做好热身，避免低温下肌肉关节损伤；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，不要站在风口吹风。日常还可以练习简单的清肺拍打操，通过拍打胸背部经络，提升肺活量，增强肺部清洁能力，帮助抵御秋燥侵袭。

针对寒露高发的各类时令病，中医也有对应的防病方法。中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师王清指出，过敏性鼻炎、感冒、十二指肠溃疡、习惯性便秘都是深秋常见病，平时可以按揉迎香穴、鼻通穴预防鼻部不适，艾灸关元、命门穴温养脾胃阳气，每天喝够2000毫升温水、多吃富含膳食纤维的食物缓解便秘。他特别提醒，寒露运动的目的是疏通气血、增强体质，不是比拼运动量，适度温和的长期坚持，才是顺时养生的关键。

据新华社、央视