睡眠不规律 健康危害大

　　如今，年轻人熬夜已经成为常态，南开大学附属医院（天津第四医院）临床心理科医生赵双桅提醒，睡眠时间不规律、不充足甚至熬夜，会造成生物钟紊乱，给健康带来不可预估的影响，年轻人一定要养成规律的作息时间。

　　通宵熬夜危害大

　　睡眠障碍是生物钟紊乱最典型的表现。很多睡眠障碍的人总是在晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困，对工作和生活都造成了很大的影响。长期的睡眠不规律，不仅会造成生物钟的紊乱，还会出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。年轻人长期睡眠不规律、不充足容易导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

　　作息时间要规律

　　“不舍得睡”是很多年轻人的心态，尤其是年轻父母，认为睡前的这段时间才属于自己，不知不觉就成了熬夜大军中的一员。对于这种再玩10分钟就睡的人来说，首先要控制玩手机的时间，尽量不要把手机带进卧室，最好在固定的时间入睡，养成良好的作息规律。还有一些年轻人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。所以睡前最好使大脑完全放松，也不要思考太多复杂的事情。建议睡前通过洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等方式让自己保持在安静和舒适的环境中。

　　睡觉姿势有讲究

　　人们常有明明刚睡醒，却感觉浑身不舒服的时候。除了床垫软硬和枕头的舒适度外，睡觉的姿势也有讲究。仰卧的姿势让脊椎都比较放松，符合生理曲线，且面部不会受到任何压迫。但仰睡容易张嘴呼吸、打呼噜，长此以往脸型会受影响。侧睡时气道会打开，可以减少打呼噜，比较适合打鼾和有睡眠呼吸暂停综合征的人群。还有人喜欢蜷着睡或趴着睡，这样的睡姿对脊椎不好，应尽量避免。

　　本报记者 狄慧