很多人都有颈肩腰痛的毛病,并且覆盖各个年龄段的人员。如何呵护自己的颈椎?广东省中医院大骨科主任林定坤教授团队送上一份护颈指南,大家可以学起来。

　　开肩自我按摩

　　“开肩自我按摩法”是常用的颈椎自我保健方法,通过轻柔的手法对痛处进行点按,力度以疼痛耐受为度,能够进一步改善肌肉的痉挛状态,减轻炎症。

　　动作要领:

　　双掌互搓,至手掌发热,摸到颈部后方,用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

　　手掌摸到颈部后方,拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧,保持挺腰端坐、双眼平视前方,肩关节尽量向后展开;

　　用指腹轻柔按摩颈部,左右手交替进行。

　　热敷能减轻症状

　　颈部的急性疼痛,是由于颈部某些肌肉的急性痉挛、局部炎症所导致。一般来说,痉挛的肌肉就是疼痛的部位。这时采用热敷的方式,一方面可以改善肌肉的痉挛状态,另一方面可以促进炎症代谢,起到减轻症状的作用。

　　具体操作:

　　建议使用热水袋或具有舒筋、活络、止痛等用途的中药材封包进行热敷,有条件的还可以使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪等。

　　若条件不允许,可以使用蘸热水后的毛巾,但要注意热敷后务必及时擦干水分。

　　建议一天之内可反复热敷约6次,每次持续10~15分钟为佳。值得注意的是,不要使用温度过高的热敷袋,以及热敷完后需要对颈部进行保暖。

　　家人辅助简易按摩

　　在颈椎病的手法治疗中,有一部分简易可操作的手法治疗是可以由家人辅助完成的,比如理筋手法。理筋手法就是我们常说的“按摩”,可以让家人对颈部两侧肌肉、肩部进行揉捏放松,如风池穴、天柱穴、耳后方的翳风穴,肩部大杼穴、肩井穴等,围绕这些穴位周围进行整体的揉捏,就能起到比较好的放松效果。

　　林定坤提醒,颈椎保持一动不动,时间一长就容易产生不适。这时变换姿势,活动颈椎,不适感能够有所缓解。所以,在日常生活中,颈椎要“动”起来,左盼右顾就是其中一种方式,但是要有节制的“动”,切忌过度。(全媒体记者周洁莹 通讯员侯宇)