医生从环境、衣着、洗澡、饮食、心理等方面提出建议

　　今年的高温天气来得有点早。这样的天气中，稍微一动就满身大汗，再加上各种汤水进补、不能吹空调、不能洗澡，对于即将临盆的宝妈以及正在坐月子的宝妈来说，更加难以忍受。天津市人民医院产科主任医师于芳从环境、衣着、洗澡、饮食、运动、心理等方面，提示如何在高温天气科学坐月子。

　　环境：保持舒适

　　妊娠结束后，宝妈们要经历一个生理性变美的过程，身体会把过多的体液通过汗液或者尿液的形式排出体外，所以宝妈们生产完尿多了，也非常容易出汗。这是一种正常现象，而不是身体变虚了。既然“爱出汗”是生理现象，就要顺其自然，保持环境温度的舒适，不人为产生更多的汗才是明智之举。夏季坐月子，是可以开空调的，室温宜保持在26摄氏度左右。为了保持空气新鲜，建议每4至6小时开窗通风一次，只要做到风不直吹宝妈和宝宝即可。

　　衣着：清爽透气

　　以吸汗透气面料为首选，市面上的纱布服、莫代尔和纯棉服都可以，不推荐吸汗能力差的冰丝材质服装。在款式上，推荐短袖长裤，不要选择喂奶不方便的套头上衣。穿棉质短款袜子。衣服要勤换洗，每天清清爽爽。

　　洗澡：适时洗澡

　　能不能洗澡，什么时候洗澡是宝妈们最关心的问题之一。所有宝妈坐月子期间都可以洗澡。顺产宝妈产后3天可以淋浴，剖宫产宝妈产后一周皮肤伤口基本愈合，也可以淋浴。淋浴时间控制在20分钟内，洗完澡及时擦干身体，保持伤口干燥。伤口尽量多通风，接触伤口的衣物最好是纯棉制品，避免摩擦后瘢痕增生。如果由于特殊原因，宝妈出现伤口感染或者延期愈合，具体洗浴时间请咨询医护人员。

　　饮食：科学进补

　　母乳是妈妈送给孩子最好的礼物，含有丰富的免疫因子。产后3天，宝妈的乳房会经历生理性胀痛，如果过多摄入高脂饮食，会造成“堵奶”，所以一定要科学进补。产后前3天，宝妈当以清淡饮食为主，少食多餐。母乳中80%为水分，所以要补充充足的水分，可以喝虾皮冬瓜汤、五红汤等。产后一周待乳腺管通畅后，再适当进补高蛋白饮食，比如肉、蛋、奶。但要注意的是，食用鱼汤和鸡汤时一定要把上面漂浮的油脂除去。

　　运动：适当运动

　　适当运动可以帮助子宫复旧，利于恶露排出。无论顺产还是剖宫产，宝妈应尽早开始“凯格尔运动”，锻炼盆底肌。腹式呼吸对于腹直肌分离的宝妈确实有效，可以改善大肚腩。

　　心理：注意调节

　　由于产后激素水平急速波动，很多宝妈容易出现焦虑、失眠、多愁善感的情况，进一步发展会变为产后抑郁。在这个特殊的时期，宝妈要先学会爱自己，给自己大大的肯定和赞美。新手宝妈肯定会面临各种各样的问题，这时可以向专业人士寻求帮助，多学习，自我成长。新手爸爸也需要多承担，给予爱人心理支持，帮她分担家务和半夜喂奶。（记者刘波）