假期余额用完，综合征如何破解

　　今天就是节后首个工作日。无论是学生还是上班族，都可能有诸如此类的疑惑：休息几天后怎么反而更提不起劲了？是不是生病了？上海市精神卫生中心主任医师乔颖说，这是“假期综合征”在作祟，“不过，大家也不必紧张，这只是一种不适应的状态，并不是疾病。”

　　解析原因 身体心理不适应

　　“从心理学角度而言，假期综合征主要由两大因素造成。”乔颖介绍，第一是动力定型。平日里全身心忙于工作、学习的人群，形成了与之相适应的“动力定型”。“这是一种条件反射，即在一定时间的‘训练’下，身体和大脑形成了惯性。在这种惯性的带动下，脑力和体力的消耗会减少，可以事半功倍。”反之，想要改变这种惯性，或者新增其他动力定型，则需要消耗相当多的能量。因此，当产生“学习惯性”“工作惯性”的学生与白领进入“松散惯性”时，会相对容易；但要从“松散惯性”重新转变为令人烦恼的“学习惯性”“工作惯性”时，就不是一件简单的事情了。

　　第二是心理防御。“这是一种通过将自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的机制。”乔颖介绍，这种不可避免的抗拒既可表现为情绪上的不愉快，也可表现为躯体上的各类不适。因此，此时出现的各种身体症状并不是生病，而是“身体语言”。

　　改善症状 专家有五点建议

　　是否有快速缓解改善这些症状的方法呢？乔颖给出以下建议：

　　第一，尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠。开学开工后，要做到早睡早起、起居有序。尤其对于学生而言，放学后应早些回家，尽量早些完成作业，减少熬夜；入睡有困难时，可伴随轻音乐，闭上双眼做深呼吸，也可以适当进行按摩，让身体更好放松。睡前洗热水澡、泡脚或喝热牛奶都有助于睡眠。

　　第二，适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。“尽管工作学习忙碌，学生可以在课间或双休日开展喜欢的运动，上班族也可以利用碎片化时间选择健身房或如慢跑、游泳、羽毛球等运动，让疲劳的身体得到积极、有效的休息，更有活力地生活。”

　　第三，调整饮食，清理肠胃。春节期间，许多市民吃得比较油腻，肠胃负担重。因此要注意调整饮食结构，如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃新鲜蔬果等清淡食物，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。“假期中，大家面对屏幕的时间可能也较平时更多，可适当多食用富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜等，减少视觉疲劳。”

　　第四，长假后学习强度不宜过大，适当犒劳自己。长假后应循序渐进，先把必要的学习任务完成，家长不要给孩子太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题；孩子也需要给自己一个角色转换的缓冲期。制定“学习日作息表”是不错的选择，将后续一段时间的学习任务分成一个个小目标，每完成一个目标时，就用喜欢的方式奖赏一下自己。此外，还可以设想一整年需要达成的学习计划，用自己树立的学习目标打气，重新激发学习热情。

　　“最后，与他人的积极交流也是很重要的。可以加强与朋友、家人的沟通，用真诚的交流来共同面对一时的低谷状态。同时，给予自己一定的心理暗示，提醒假期结束了，要早点进入状态。”乔颖提醒。 （黄杨子）