立春时节阳气升 中医养生正当时

　　立春是二十四节气里的第一个节气，它一来，就宣告着春天正式开始，世间万物都要从沉睡中苏醒，焕发出勃勃生机。按照天文上的划分，从立春开始，一直到立夏前，这段美好的时光都属于春天。不过，立春可不单单是个时间节点，它和我们的身体健康关系密切。近日，记者采访到陕西省中医医院针灸一科的刘国强副主任医师，为大家分享立春时节的养生小窍门。

　　吃对食物 给身体“加油”

　　饮食上，中医有“省酸增甘”的小原则，特别适合立春之后。中医认为，春天和人体的肝脏相对应，肝脏就像个喜欢自由舒展的“小家伙”，特别讨厌被压抑、憋闷着。立春过后，身体里的阳气也开始慢慢冒头，就像春天里刚发芽的小草。这时候，多吃一些具有辛散作用的食物，能帮助阳气更好地生长。像山药、香菜、韭菜、蒜苗、白萝卜、洋葱、生姜和大蒜等食物，都能让我们身体里的阳气顺利生发。

　　与此同时，像西红柿、橙子、虾这类食物，属于酸收性质的，应少吃。这是因为酸味会让身体里的气收敛起来，不顺畅地流动，就好像河道被堵住了一样。要是气运行不畅，身体就容易出问题，可能会感觉浑身不得劲儿。

　　另外，中医还讲“肝在志为怒”，意思就是肝脏和情绪里的愤怒有关联。一生气发怒，我们就会呼吸急促，感觉胸口憋闷。而甘甜味道的食物能让这种不舒服的感觉得到缓解。所以，大家可以多吃点糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等，这些食物不仅美味，还能让身体更舒服。

　　规律起居 顺应自然节奏

　　春天是万物生长的季节，我们人类也要跟着“动起来”，顺应阳气升发的规律。《黄帝内经》是养生的经典，它告诉我们，在春季的这几个月里，可以稍微晚睡一点，早上早点起床，然后到室外去散散步，把头发散开，让自己的身体彻底放松下来。这么做，能让心情也跟着春天一起，充满活力地生发。早起还有个好处，就是有利于肝脏里的气顺利生发，还能缓解让人犯困的春乏。

　　虽说春天到了，天气慢慢变暖，可初春的时候，气温还不太稳定，“春捂”还是很重要的。穿衣服的时候，最好遵循“下厚上薄”的原则，重点保护好腿部和足部。因为这两个部位离心脏比较远，血液循环相对没那么快、容易受凉。同时，运动或者活动后出了汗，千万别对着风吹，不然寒气很容易钻进身体里，容易引起感冒。

　　调养情志 让心情如春天般明媚

　　春天和肝脏相对应，在五行里，肝脏属木，木的特性就是生长、主动。立春之后，我们身体里的阳气越来越旺盛，阴气就渐渐潜藏起来。肝脏在身体里起着重要的作用，它负责疏泄，就是让身体里的气运行得顺畅；还负责藏血，把血液储存起来；同时调节着身体的气机。要是肝脏里的气不顺畅，人就会变得郁闷、情绪低落，老是高兴不起来。所以，立春之后，要努力让自己心胸开阔，保持乐观向上的心态，尽量避免忧愁、思虑和恼怒这些不良情绪，让心情一直保持愉悦、平和，就像春天里温暖的阳光一样。

　　适度运动 唤醒身体活力

　　俗话说“一年之计在于春”，春天阳气刚刚生发，这个时候进行运动，对补阳养肝特别有帮助。大家可以趁着大好春光，到户外去活动活动。去公园散散步，感受清新的空气；跑跑步，让身体热起来；登上小山，眺望远方；做做操，活动一下筋骨；打打球，和朋友一起享受运动的快乐；踢踢毽子、跳跳绳，找回童年的欢乐。不过，在运动之前，一定要做好热身活动，让身体的关节、肌肉都活动开，这样能避免受伤。早春时节，天气还比较寒冷，雾气也大，运动的时候别太剧烈，微微出汗就可达到目的。同时，一定要注意保暖，别让自己着凉。

　　巧用穴位 为健康加分

　　穴位调养也是个不错的养生方法，刘国强推荐大家试试太冲穴和足三里穴。太冲穴在我们的脚背上，就在第1、2根跖骨中间，跖骨底部结合的地方前面有个小凹陷，仔细摸一摸，还能感觉到脉搏跳动。这个穴位能疏肝解郁，就是把肝脏里憋闷的气给疏散开；还能平肝潜阳，让身体里过于旺盛的阳气降下来，让身体的状态更平衡。

　　足三里穴在小腿前外侧，膝盖下面有个地方叫犊鼻，从犊鼻往下3寸，再距离胫骨前缘一横指的位置，就是足三里穴。这个穴位能调理脾胃，让脾胃这个“消化工厂”更好地工作，把吃进去的食物转化为营养；还能补中益气，让身体的气更充足。所以，它可是养生保健的重要穴位，经常按摩它，对身体好处多多。

　　立春是养生的好时机，刘国强希望大家从现在开始，顺应时节的变化，用这些养生小妙招，拥抱健康的一年。 （马相）