抓住“蹿个儿”黄金季 解锁“三好生”养成法

春季被认为是儿童长高黄金季。医学研究表明，儿童在春季（3月—5月）的生长速度比其他季节快2—3倍。但是把握不好长个方法，往往错失良机。其实在生活中，学会做吃好、睡好、运动好的“三好生”，就能掌握“蹿个儿”技巧。

为何春天是“黄金长高季”？

东东（化名）的爸爸觉得，东东自从上了一年级以后就几乎不长个子了：“周围的同学都比他高，经常一起玩耍的妮妮（化名）似乎也比他高了。”这天东东放学回家，爸爸立刻给他量了一下身高，竟然跟半年前画的身高线一样！爸爸着急地带着东东来到南京市妇幼保健院的儿童保健科，想检查一下到底是哪里出了问题。

在生长发育门诊，儿童保健科张敏主任医师对东东进行详细检查，发现他的体格数据和生长代谢相关的各项指标目前都还处于正常范围。张敏建议东东爸爸趁着3月—5月这个“黄金长高季”，调整东东的生活状态，过段时间再来复诊，监测生长速度。

为何春天是“蹿个儿”的黄金季？专家解释：儿童生长发育有显著的季节性，尤其在春季生长速度较快，这是因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，让正处于生长发育期的孩子们进入长个儿最佳时间段，“此外，春天日照时间延长，促进维生素D合成。维生素D是促进钙吸收和骨骼矿化的重要因子，对儿童骨骼健康至关重要。临床中，真正缺乏维生素D的孩子不多，但不少孩子的维生素D水平处于正常值范围内的较低值，而春季阳光充足和户外运动增加，有利于维生素D水平的提升。”

吃什么帮助长高？

新鲜蔬菜和水果种类丰富，春季还有季节性新鲜食材的优势，均衡多样的饮食能为儿童提供足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，从而满足快速生长期的能量和营养需求，帮助孩子快快长高。但是吃什么能帮助长高？江苏省中医院专家提醒：“一是根据春夏秋冬的不同季节特点，选择应季的蔬菜瓜果，让孩子吃到最新鲜、美味的食物；二是摸清孩子的饮食喜好，有针对性地制作食谱，让孩子吃得开心；三是各种营养素都要均衡，每天保证吃入食品的样数在十几种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。”

专家建议，家长要特别注意孩子补充动物性蛋白，“因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。尽量保证孩子每天至少喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、鱼虾、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃尽量不吃。油炸食物等容易导致性早熟，也不宜多吃。另外，睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。”

怎么睡促进蹿一蹿？

相关研究表明，人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用。省中医院专家提醒：孩子迟睡，就会影响生长激素的正常分泌。一两年后，这些迟睡的孩子的身高将明显低于早睡的孩子。所以，保证孩子高质量的睡眠十分重要。

如何保证高质量睡眠？专家支招：“给孩子营造良好的睡觉环境，为孩子的好睡眠创造条件。良好的睡眠环境包括柔软舒适的床铺、空气流通的房间、安静的睡眠环境、没有光线的刺激等，这些都可以让孩子入睡更容易，睡得更香甜。此外，引导孩子睡前放松心态，不带负担地愉快入睡。如果孩子入睡的时候精神紧张，家长可通过教孩子听轻音乐放松身心等方式，帮助孩子在入睡前就能安静下来。”

专家提醒，人在睡眠时会由脑垂体分泌促进骨骼、肌肉以及结缔组织增长的一种激素，晚上9点至次日凌晨1点分泌最旺盛，而另一个分泌小高峰是在早上6点前后的一两个小时，因此要想孩子长得高，最好根据该时间段进行睡眠安排。

哪些运动

可激活生长激素？

体育运动是增高的最好途径，“人的身体是需要激活的，适当的锻炼可以提高身体的新陈代谢，激发身体的活力，有效帮助长高。此外，春季日照时间延长、光照强度增加，孩子们有了更多的户外活动，下丘脑—垂体—生长激素轴相对活跃，更有利于孩子们长个儿。”专家强调，家长一方面要鼓励孩子多去户外活动，有空时跑跑步、跳跳绳，或者和小伙伴打打篮球、踢踢足球，都是很不错的运动；另一方面家长要多参与，多和孩子一起亲子互动，比如一起去公园放风筝，去游乐场玩蹦床等，从小在运动氛围下长大的孩子，自然也更喜欢运动。

“需提醒家长的是，运动类型的选择很重要，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。过度跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。”专家提醒。

此外，市妇幼儿童保健科王亚飞副主任中医师介绍，小儿经络推拿可以启动生长开关，“通过特定穴位刺激，调节脾胃运化、疏肝理气以及促进肾气生发，从而为生长提供基础物质，刺激骨骼生长。”王亚飞建议，可在晨起、傍晚、睡前多揉揉六个长高穴：“补脾经，拇指桡侧缘，指尖推向指根成一直线；清肝经，食指指掌面，指根推向指尖成一直线；按肾俞，第二腰椎棘突下旁开5厘米左右；揉涌泉，足心最凹陷处，脚掌前1/3凹陷处；揉足三里，外膝眼下10厘米左右，胫骨前嵴旁开3厘米左右；捏脊，尾骨至大椎成一直线及脊柱两旁。”

(王凝嫣 麻云 王婕妤)