刷手机会让人变“笨”？ 防治成瘾有妙招

不少人只知道长期刷手机、看电子屏幕容易导致视力下降，却忽略了不当使用手机对大脑的隐性伤害。多项机构研究测试证实，手机使用频率越高、时长越久，对大脑功能的负面影响越明显，长期沉迷手机正在悄悄削弱人们的大脑能力，尤其对青少年群体影响深远。

日常生活中，手机成瘾早已成为普遍现象，在青年群体中表现尤为突出。许多大学生坦言，日常休闲时间几乎被手机占据，刷短视频、追剧、线上聊天成为主要消遣方式。“平时没有别的爱好，每天除了看手机不知道该做什么。一旦不看手机，就会感到焦虑、心烦，只能靠刷手机打发无聊、排解情绪。”一名受访大学生说道。

长时间沉迷手机，也直接影响年轻人的学习与精神状态。有学生表示，长期熬夜看手机后，次日上课会频繁犯困、注意力难以集中，整体学习状态大幅下滑。即便很多人意识到过度用手机的危害，想要主动减少使用，却往往难以自控，陷入反复沉迷的困境。

事实上，这类难以自控的状态，正是典型的手机成瘾表现。相关医疗机构通过脑成像研究发现，手机成瘾人群的大脑会出现明显功能损伤，其前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢显著减弱，局部脑组织功能受损，生理特征与烟酒成瘾者存在相似之处。这也直接导致成瘾者在处理工作、学习任务时，大脑反应速度变慢、出错率升高、执行能力大幅降低。

天津市健康促进与教育协会副秘书长、国家二级心理咨询师单学娴对此作出专业解读：“长期沉迷手机会损伤大脑前额叶功能，前额叶相当于人体大脑的‘总指挥’，一旦功能受损，人的自我控制力、判断力和深度思考能力都会受到影响，进而出现做事效率降低、记忆力减退等一系列问题。”

值得警惕的是，手机使用群体呈现明显低龄化趋势，对未成年人的大脑发育造成极大隐患。10至14岁是人类大脑发育的黄金关键期，前额叶、海马体等核心脑部结构正处于快速重塑、发育完善的重要阶段，过早、过度接触手机，会严重干扰大脑正常发育进程。

一方面，沉迷手机会挤占孩子深度思考、纸质阅读、面对面人际交往等有益认知活动的时间，而这类线下活动是强化言语记忆、锻炼逻辑思维能力的关键，缺失后会直接影响孩子的认知能力发展；另一方面，手机海量信息快速切换的特点会形成碎片化干扰，破坏大脑记忆的编码与巩固过程，容易造成孩子记忆力薄弱、专注力不足。

针对青少年手机成瘾问题，单学娴给出了家庭层面的干预建议。她表示，家长是孩子的第一任老师，想要帮助孩子戒除手机依赖，家长首先要以身作则，主动减少自身手机使用时长。家庭中应营造远离手机的良好氛围，全家人共同放下电子设备，多开展亲子交流、纸质阅读等有益活动，主动为孩子引导、培养积极健康的兴趣爱好，从根源上减少孩子对手机的依赖。

对于已经出现手机成瘾问题的人群，也有科学可行的矫正方法。大众可借助智能手机自带的“健康使用设备”程序，或下载专业管控软件，实时监测每日手机使用时长，自主设置设备连续使用上限、强制休息时长以及夜间停用时段，通过循序渐进的方式，逐步降低手机依赖度，摆脱成瘾状态。

单学娴建议家庭可建立统一的手机使用规则，用制度约束全员用机行为。例如，禁止将手机带入卧室，杜绝睡前熬夜刷手机；学习、办公时段严禁使用手机，保障专注度；固定用餐时段全员放下手机，专注面对面交流，守护家人互动时光，在日常生活中逐步摆脱手机束缚，回归健康的生活、学习状态。

（葛伟 李欣）