天凉健身谨防肌骨运动损伤

津城已达到气候学上的入秋标准，清爽舒适的天气，让市民参与户外运动、健身锻炼的热情持续高涨。秋季是顺应天时调理身体、增强体能的黄金时节，但受气候转换、人体气血节律变化影响，这也是肌骨运动损伤的高发时段。专家提醒，要结合秋季气候的特点顺应时节科学健身，安全实现运动强身的健康目标。

秋季运动损伤高发，本质是气候节律与人体机能不同步、运动习惯未及时调整造成。夏季气候湿热，人体阳气外散、肌肤舒展、气血充盈，肌肉、筋膜、韧带柔韧性好，关节活动灵活，可以适应较高强度的运动负荷。进入秋季，风气渐盛、燥邪初起、气温回落，人体阳气开始收敛内藏，气血由外散转为内敛，四肢肌肉、筋骨经络得不到充足气血濡养，软组织整体弹性、延展性明显下降，肌肉易紧张、筋膜易僵硬、关节灵活性降低。同时，秋季昼夜温差大，早晚寒凉，运动过程中毛孔开合无常，风寒之邪易侵入经络关节，造成局部气血凝滞、肌肉痉挛、血流不畅，大幅提升损伤风险。

此外，秋季“秋乏”症状显著，人体精神状态、体能耐力、肢体控制力都处于换季调整阶段，如果依旧保持夏季高强度运动量、大汗淋漓的训练模式，极易出现发力失衡、动作变形、代偿劳损，诱发踝关节扭伤、膝关节劳损、腰背肌劳损、肩袖损伤等。若处置不及时，极易发展为慢性顽固性肌骨疼痛。

顺应秋季天时特点，科学运动的核心原则为“缓动收敛、微汗为宜、防寒护筋、循序渐进”。

秋季养生重在收敛肺气、固护阳气，因此运动切忌过度耗散气血。在运动时段选择上，应避开清晨低温大风、夜间寒凉时段，优选9时至17时气温温和、风力平稳的时间段锻炼，有效规避风、寒、燥邪侵袭机体。

把控运动强度时，要摒弃夏季高强度爆发、长时间剧烈运动的习惯，以身体温热、微微出汗为最佳状态，不可追求大汗淋漓。过度出汗会耗伤津液、损耗肺气，加重秋燥带来的不适，造成体虚乏力、免疫力下降、筋骨失养。

运动结束后要及时擦干汗水，适时增添衣物，重点护住颈肩、腰背、膝踝等薄弱部位，防止冷风直吹，避免引发经络淤滞、肌肉受凉僵硬。