旅行途中有哪些补水误区？

参考消息网报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网6月23日报道，无论乘车还是飞机，旅途中某些习惯可能导致脱水并影响健康。因此，专家建议调整一些简单的日常习惯，并留意早期征兆。

当旅途打乱了定期饮水等基本习惯时，旅行中有关补水的小失误往往容易被忽视。据美国“健康饮食”网站的专家指出，飞机上的干燥空气、海拔变化、炎热天气以及饮食习惯的改变都可能增加体液流失，并加剧疲劳、注意力不集中和身体不适。

无论是凌晨航班还是长途公路旅行，推迟补水往往成为旅途中最早被妥协的一环。“健康饮食”网站的专家提醒，除了环境条件，许多人为了避免中途停靠而减少饮水量，或者等到感到口渴才喝水，这些行为都会加剧脱水问题。以下是旅途中最常见的几个补水误区，以及专家就如何避免脱水提出的建议：

1.等到口渴才喝水

等到口渴再喝水就为时晚矣。水分补充与电解质平衡专家林赛·贝克表示，当出现口渴信号时，身体实际上已经处于脱水状态。因此最好在出发前充分补充水分，而不是事后试图通过大量饮水来弥补。

贝克建议少量多次饮水，而非一次性大量饮用，因为这样身体能更好地保留水分，减少通过尿液的排出。一次性大量饮水可能会触发身体的自然反应，排出多余水分以防止低钠血症（血液中钠浓度过低）。

2.摄入过多咖啡因

过量的咖啡因也会使情况更加复杂。咖啡、碳酸饮料和功能饮料在机场、便利店和加油站通常触手可得。

贝克说，适量的咖啡因可能不会对水分平衡产生重大影响，而过量摄入确实会加剧通过尿液流失水分。

“健康饮食”网站的文章还显示，遵守美国食品和药物管理局建议的每日400毫克咖啡因摄入上限，有助于避免心率加快、焦虑或高血压等症状。如果过量摄入咖啡因再加上水分摄入不足，不适感可能会更加明显。

3.忽视脱水早期征兆

亚利桑那州立大学健康解决方案学院水合科学实验室的创始主任斯塔夫罗斯·卡沃尔拉斯表示，脱水早期症状包括头痛、头晕和认知能力下降，这对正在驾驶的人来说尤为危险。

据这位专家介绍，一项模拟驾驶研究将水分摄入充足的参与者与摄入不足的参与者进行了对比。研究发现，即使水分摄入量仅略有减少，也会导致驾驶能力下降，其影响堪比喝了两杯啤酒。

卡沃尔拉斯警告称，许多人并未意识到脱水会影响清晰思考或快速决策的能力。因此，他建议驾驶者与其在反应能力下降的情况下继续行驶，不如多停一次车去补水。

贝克也表示，轻度脱水也会影响情绪、注意力及身体机能。及早察觉这些早期征兆，有助于在出现腹泻、发烧或呕吐等症状前避免更大的风险。

4.未能适应新环境

目的地环境也要求旅行者调整生活习惯。从平原前往高海拔地区，或从凉爽地区转入炎热地区的人，都需要根据这些新条件调整补水方式。

贝克解释说，在高海拔地区，口渴感可能会减弱，而通过尿液流失的水分则会增加。在天气较热的地区，贝克建议在气温较低时安排户外活动，避开最炎热的时段。

以下是专家推荐的补充水分的实用方法：

在诸多措施中，携带可重复使用的水瓶是最简单且实用的方法之一。此举不仅能避免在机场或加油站高价购买饮用水，还能在候机或抵达目的地时随时补充水分。

卡沃尔拉斯说，至少每两到三小时上一次厕所，可能是水分补充充足的一个良好迹象。手机提醒、专用应用程序或带有饮水提示的水瓶都有助于养成这一习惯。

贝克强调，仅靠水并不总能确保充分补水。过量饮用不含电解质的水会稀释血液中的钠，身体会通过增加尿液排泄来应对。

因此，贝克建议随身携带可冲调的电解质粉，并选择富含电解质的食物，如菠菜、牛油果和香蕉。

贝克还建议多摄入含水量高的食物，包括橙子、黄瓜、蓝莓和芹菜，因为这些食物有助于补充水分。（编译/刘丽菲）