今日立秋 从“湿热”到“温燥” 三个关键词助你平稳过渡

8月7日迎来二十四节气中的立秋，标志着孟秋时节正式开启。尽管“秋老虎”仍带暑热余威，午后高温依旧，但天地气机已开始由阳盛向阴长转换，燥气渐生、早晚温差逐步拉大。中医专家提示，立秋养生需顺应“收敛”之势，以健脾祛湿、润肺防燥、收养神气为核心，从饮食、起居、情志、运动等方面科学调整，避开生冷、辛辣等饮食误区，做好防燥、防散、防寒，平稳度过夏秋交替时段。

立秋时节暑湿未消燥渐起

8月7日20点29分，太阳到达黄经135度，立秋节气如约而至。作为秋季的第一个节气，立秋并不意味着酷热天气立刻终结，此时仍处在三伏天时段，“秋老虎”余威尚在，南方多地午后高温依旧常见。《月令七十二候集解》有云：“立秋，七月节……秋，揫也，物于此而揫敛也。”随着节气推移，暑湿逐渐消退，早晚凉风渐起，燥气开始萌生，气候由湿热交蒸向温燥过渡。

从中医五运六气来看，2026年丙午年水运太过，少阴君火司天，立秋后步入四之气，主气太阴湿土，客气厥阴风木，风木偏盛易克脾土，加之湿土当令，人体容易出现脾胃虚弱、运化乏力、身体困重等情况。同时秋气应肺，温燥渐显易伤肺津，不少人会出现咽干口燥、皮肤紧绷、干咳少痰等不适。北京中医药大学东方医院专家指出，夏秋交替阶段热凉交织、昼夜温差大，养生关键在于主动适应这种过渡性气候，为秋冬健康打下基础。

饮食调养润燥健脾有讲究

夏秋交替之际，脾胃功能本就偏弱，饮食调养尤为关键。四川省中医医院内分泌科医生吕德提示，立秋养生要记牢“三防三不吃”，即防燥、防散、防寒，不吃寒性瓜果、不吃辛辣生冷油腻、不吃隔夜饭菜。

民间素有“秋瓜坏肚”的说法，立秋后西瓜、甜瓜等寒性瓜果不宜多吃，否则易损伤脾阳，引发腹痛腹泻。辛辣食物会助火伤阴加重秋燥，生冷油腻则会增加肠胃负担。同时立秋后气温仍偏高，食物易滋生细菌，隔夜饭菜尤其是凉拌菜需谨慎食用，避免引发肠胃不适。

饮食上宜遵循少辛增酸、温润清淡的原则，可多选择山药、茯苓、白扁豆、百合、银耳、梨、莲藕等健脾润肺的食材。茄子、南瓜、杏仁、蜂蜜也是立秋养生的好选择，茄子可降火气除秋燥，南瓜润燥饱腹，杏仁润肺养肺，蜂蜜养阴通便。湖南省中西医结合医院院长肖长江推荐一款百合茯苓莲子银耳茶，取四味食材各10克同煮饮用，可滋阴润燥、养护脾胃，老人孩子也可适量饮用。日常也可熬制小米南瓜百合粥，健脾和胃、清润降燥，契合立秋节气特点。

起居调神顺应秋气养身心

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”立秋后作息应逐步调整为早卧早起，建议每天22点30分前入睡，清晨6点左右起身，顺应阳气收敛、肺气清肃的规律，帮助神气内守。相较于夏季，可适当提早半小时入睡，保证7至8小时优质睡眠。

秋气属金主肃杀，容易催生悲忧情绪，也就是常说的情绪“秋老虎”。此时需注意调畅情志，收敛神气，保持内心平和宁静，可通过散步、培养兴趣爱好等方式舒缓情绪，减少悲忧之感对肺脏的影响。午时小憩15至30分钟，也能有效养护心气，缓解午后烦躁。

起居保暖同样不能忽视。立秋后早晚温差逐渐拉大，虽有“春捂秋冻”的说法，但不宜过度贪凉。日常可采用“洋葱式”多层穿衣法，方便随时增减，重点做好腰腹、肩颈、脚部的保暖，避免风寒侵袭。夜间睡眠要关好门窗，护住肚脐与背部，防止虚邪贼风乘虚而入，引发感冒、颈肩不适等“秋凉病”。居家使用空调温度不宜低于26摄氏度，避免直吹身体，尤其是颈部、后背等血管丰富的部位，以防受凉伤身。

舒缓运动护好肺脾保安康

立秋时节运动不宜过度剧烈，应遵循舒缓内敛、以静制动的原则，以微汗通络为度，避免大汗淋漓耗伤气阴。锻炼尽量避开午间暑热时段，选择清晨或傍晚天气凉爽时进行，既能活动筋骨，又能调息宁神、收敛浮越之气。

北京市卫生健康委发布的养生指南提示，秋季适合选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和运动方式。传统养生功法六字诀中的“呬字诀”尤其适合立秋时节练习，“呬”字对应肺脏，常练可清肃肺气、润燥止咳，帮助宣发肺气、通畅气道，对缓解秋燥引发的咽喉干痒、干咳少痰等不适有不错的效果。

不同人群养生也各有侧重。湖南省康复医院副院长张件云提醒，老年人、儿童及体质偏弱人群，立秋后昼夜温差大，呼吸道疾病易发，需重点做好防护，积极预防呼吸道传染病。国家卫生健康委相关专家指出，季节转换也是心脑血管疾病高发阶段，较大温差易引发血压波动，心血管疾病患者不宜盲目进补，尤其要避免辛辣温补类食材，以免加重体内燥火；高血压患者不要随意服用各类滋补保健品，防止血压波动。只有顺应节气特点、结合自身状况科学调养，才能安稳度过夏秋交替，为秋冬健康打下良好基础。

据科普中国