一午睡就是两个多小时 杭州妈妈有点急：开学后作息怎么调

　　一午睡就是两个多小时 杭州妈妈有点急：开学后作息怎么调

　　每到寒假，娃的作息安排是不少妈妈很在意的事，学校老师们也反复强调规律作息。

　　最近，杭州家长陈女士很纠结，女儿当天午睡了两个多小时才起来。“那开学后作息该如何调整？”陈女士希望女儿改掉午睡的习惯，但孩子奶奶却觉得，好不容易放假，让孩子休息好也很重要。

　　为了不让孩子午睡，特地报了兴趣班

　　陈女士的女儿在杭州一所公办小学就读，到了寒假，陈女士早早制订了计划，“她每天要干哪些事，我都会和她一起商量，在作息时间表上列出来，做好一件，就会打一个勾。女儿还在小学低段，整个安排相对宽松。”

　　因为爷爷、奶奶有午睡的习惯，而且时间比较长，“老人平时帮我们带娃已经很辛苦了，也不想改变他们的作息习惯，所以放假前，我就给娃报了家附近的培训班，时间安排在下午1点半到3点半，没有培训班的时候，想让她中午到小区楼下玩一会，或者让爷爷、奶奶轮流午睡，留一个人照看。”陈女士说。

　　寒假正式开始后，奶奶几次提到，孩子下午有点犯困，尤其看书时，经常昏昏欲睡。奶奶心疼孙女，就安排她午睡。

　　“有一天下班回家，奶奶很高兴地说，孩子很乖，午睡了两个多小时。”奶奶的话，却让陈女士高兴不起来，“主要学校里没有午睡，如果寒假养成这种作息，开学后会不会上课打瞌睡？”

　　陈女士提出，最好不要让孩子午睡，如果很困，就让她下楼玩一会，对此奶奶却有不同意见：“放寒假在家，本来就是要休息的，这也是很重要的事，午睡一会挺好的。”

　　关于寒假的作息安排，烦心的不仅是陈女士。

　　家有小学生的妈妈吴女士说，放假一周了，孩子都是晚上10点睡到早上10点，下午两三点还要睡一轮，“不睡就困，不知道开学后怎么办。”

　　相比小学生家长，一些初中生家长纠结的点更多。

　　有妈妈说，放寒假不到一个月，家里的初中生每天睡懒觉，中午还要睡几小时，晚上9点又上床了。“我每天都好纠结，想早点叫他起床学习，但看他睡得那么香，又舍不得。”

　　还有妈妈说，除了纸质作业外，孩子还有各种实践作业，“睡太多肯定来不及。太难了。”

　　一边是不能落下的功课，一边又想让娃在假期放松补补觉，家长们也是操碎了心。不过，想得开的家长也很多，有家长直言，睡觉总比玩手机好，这么想就不焦虑了。

　　午睡不要超一小时，开学前一周调整作息

　　寒假要不要午睡？早上该不该让孩子睡懒觉？杭州市滨和小学滨江区周吕班主任工作室的张舒天老师有话说。

　　“假期到了，孩子终于可以适当放松一下，午睡也是一种放松和养精蓄锐的方式之一。”张老师说，科学的午睡时间尽量不超过一小时，“若是超过一小时，孩子醒来反而会觉得精神不振，甚至会影响晚上的睡眠质量。”

　　关于假期作息，张老师建议，每天可以根据一些固定任务来安排，比如看书30分钟、散步40分钟，巩固一些好习惯；也可以制订一些小目标，分解成一个个小任务，每天执行一点点，就能看到进步。

　　“每天的时间，可以切成20~30分钟的‘任务段’。在两个任务段之间，规划10~15分钟的‘休息段’。这些时间段，可以用来发发呆、放松放松，也可以对上一个时间段的任务进行调整。”张老师特别提醒，开学前一周，可以将孩子的午睡时间慢慢调整为体育锻炼或者是自由活动的时间，从而帮助孩子为适应新的学期做好准备。（朱丽珍）