专家建议健康习惯从童年养成

　　参考消息网报道 据《西班牙人报》网站4月9日报道，专家认为，医生与家庭的合作对于避免未来的健康问题至关重要。每天进行体育锻炼，抽出专门的时间用于娱乐休闲，这是西班牙儿科医生埃莱娜·佩雷斯·希尔推荐儿童家长帮助他们养成的两个习惯。从小养成这两个习惯，成年后的“自己”就会省去很多麻烦。

　　希尔提醒，“儿童不是小一号的成年人”，从医学角度讲，他们是“正在建设中的人，是未来成年人的基础”。如果这个基础“稳固”“根基深厚”，就会“更强大、更健康、更持久”。

　　她强调，“童年时期养成的习惯，无论是好习惯还是坏习惯，都很有可能延续到成年”。在成年期，要改变那些让人误入歧途的习惯则尤其困难。

　　在完成这项任务的过程中，儿科医生是家庭的最佳盟友。希尔说：“几年来，通过儿童健康体检，我们一直致力于预防不良习惯和营养教育，帮助儿童坚持体育锻炼和避免不健康的生活习惯。”她认为，“医生还应利用这些例行体检的机会”，教导家长和儿童如何改善健康状况。而这一切都可以在“近距离”咨询的基础上实现。

　　至于儿科专家的问诊内容，希尔说：“我们探讨自尊、社会和家庭关系等问题，始终从共情和敏感的角度出发，以期适应每个儿童或青少年的发展阶段。”她还说，通过这种方式，“我们可以获得一个充满亲密感和信任的空间，非常适合对这些情况进行评估”。

　　这名儿科医生认为，正是在这种安全的环境中，预防工作才能发挥作用。而预防的“秘诀”在于：健康饮食、加强运动、避免过多使用屏幕、休闲时间和欢声笑语（这是最基本的）以及健康的社会和家庭关系。

　　·避免过度使用屏幕

　　在日益数字化的世界里，希尔认为家庭的作用至关重要。她说：“对于年龄较小的儿童，我们需要让父母意识到使用屏幕对孩子的危害。”

　　她说，“已经有研究表明，这将导致儿童发育迟缓”。她回忆说，这一点在新冠病毒大流行期间变得非常明显。她还说：“由于过度使用屏幕，出现了很多语言发育迟缓和注意力不集中的病例。”

　　至于大一点的孩子，她希望能让他们“自己学会关注使用屏幕的时间，珍惜一个没有屏幕的下午（将其作为一项挑战），注意自己是否变得紧张、易怒或无法忍受没有屏幕的环境”。

　　·关注儿童心理

　　希尔建议每个家庭都要提高警惕，及时发现儿童的心理健康问题。她特别指出，应注意儿童“性格的变化、是否出现过度孤僻倾向、不想做以前喜欢的活动、过分控制饮食、无法控制愤怒、缺乏友谊、学业失败或不遵守规则”。

　　为了防止这种情况的发生，她提醒家长必须“从小就与他们一起培养情绪，将悲伤、愤怒和沮丧等反应正常化”。她还希望“引导孩子们自己寻找策略，以可接受的方式处理这些情绪”。

　　·避免过度保护

　　她还建议家长“避免过度保护，在他们成长的过程中给予他们自主权，让他们对自己的决策充满信心，并与他们谈论自己的长处和短处，鼓励他们了解自己”。

　　·预防成瘾行为

　　这名儿科医生说，如今，“电子游戏、社交网络、酗酒或吸毒、网络赌博、吸烟或电子烟、或滥用能量饮料是最令人担忧的成瘾行为”。她还指出，“预防和几乎所有事情一样，需要从小开始进行教育”。

　　因此，她建议“在孩子们能够负责任地行事之前，防止他们接触，并在他们开始使用科技产品时陪伴他们”。她还请家人多与青少年“沟通”，“倾听而不是先验地评判，尝试了解他们的世界，并与他们协商建立合理的限制”。

　　希尔还指出，“重要的是不要只关注症状，而要找到是什么原因导致了这种行为（例如缺乏自尊、需要被团体接纳等）”。

　　·关注肥胖问题

　　除了成瘾和心理健康，很多儿科医生还特别关注儿童肥胖问题。“生活方式、没有时间准备膳食、触手可及的工业产品过多以及一些家庭难以设定限制”是肥胖症出现的部分原因，希尔指出。

　　她解释说，希望“整个家庭都能参与进来，包括间接监护人，如祖父母等，让他们明白健康饮食并不意味着节食”。

　　她还说，为了让儿童学会健康的生活习惯，应该通过“培养整个家庭的良好饮食规律来实现，而不是因为儿童超重而给他们提供特殊食物”。因此，必须“因人而异，评估每个具体病例的困难”，并“祝贺他们取得的每一次进步，无论有多么微小”。

　　为此，希尔说，必须“把食物理解为教育的一个组成部分，其中有家长必须制定的规则和限制，并通过自己的行动树立榜样”。为此，她建议“规划菜单和组织购物活动，这样就不会有临时起意的余地”。（编译/刘丽菲）