暑假谨防孩子视力“大滑坡”
2025年07月01日 06:31 来源：今晚报
暑假谨防孩子视力“大滑坡”
专家提醒：多户外活动少接触“电子保姆”
暑假来临，市疾控中心环境健康与公共卫生所专家提醒，暑假不仅是孩子放松身心的黄金期，也是视力滑坡的“高危期”。
暑假期间，天气炎热，孩子待在室内偏多，容易出现户外活动时间不足的问题，电视、手机、平板等成为“电子保姆”，近距离用眼时间增多，易引发眼轴增长。
每天保证2小时户外活动
孩子们应该每天户外阳光活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。
另外，许多孩子在家中阅读时姿势不规范，如躺卧看书、趴着写作业，会进一步增加用眼负担。视觉环境的改变也会影响孩子们的视力，家中光线不足或不均匀，或是关灯玩手机，容易造成眼睛疲劳。书写作业坐姿要端正，做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。同时，要坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上，读写连续用眼40分钟要休息10分钟。每天上下午各做一次眼保健操，做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。
熬夜挑食不可取
此外，假期孩子容易熬夜，作息紊乱，睡眠不足，会影响眼睛充分休息。过量摄入甜食和油炸食品、饮食失衡也是对眼睛的隐形伤害。要做到不挑食偏食，多摄入鱼类、蛋类、乳类等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。保证充足睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。（李文博）
（审核：欧云海）
