保持大脑年轻的五种爱好

参考消息网报道 据俄罗斯《莫斯科共青团员报》网站5月29日报道，我们的兴趣爱好完全可以有助于降低患痴呆症、注意力下降、记忆力减退和思维迟钝的风险。科学家在分析了近年来的相关研究后得出这一结论。全球多达40%的痴呆症病例可能正是与生活方式有关，而这是我们完全可以改变的。

例如，澳大利亚科学家发现，那些可锻炼语言能力与批判性思维的活动（如信息分析、写作、解谜、语言学习等），可使痴呆风险降低9%至11%，而编织、木工这样的创造性爱好可降低约7%的风险。

不过，科学家不能确定某一项活动在保护大脑方面明显优于其他爱好。因此，没必要勉强自己去做枯燥但“有益”的事情。真正喜欢的事情就是最好的。只有非常感兴趣的爱好，人们才能坚持投入——这对保持头脑清醒至关重要。

真正有益的爱好必须同时符合多个影响大脑健康的因素：建立或维持社交关系，孤独是思维健全的主要敌人之一；保持认知与思维负荷，掌握新事物、完成各种非常规任务可增强大脑的防御储备；进行身体活动，这是身心健康的保证，任何能锻炼肌肉的活动（如跳舞和园艺）都值得提倡；减轻压力，抑郁和慢性压力会增加患痴呆症的风险并降低长寿的预期。

如果在所有上述因素中挑选对保持脑力最重要的一项，专家建议把维系社交关系放在首要位置。社交隔离和孤独可通过多种机制影响大脑，其中包括：

·压力水平升高 孤独与“压力激素”皮质醇升高有关，这会令海马体（对记忆至关重要的大脑区域）及负责思维活动的其他脑结构受损。慢性压力会削弱大脑的可塑性（神经元重组并形成新连接的能力），并导致神经细胞逐渐死亡。

·炎症过程 社会隔离可引发全身性慢性炎症，这被认为是导致脑血管病变和包括阿尔茨海默病在内的神经退行性疾病发展的元凶之一。

·认知刺激不足 当社交接触太少时，大脑活动也急剧受限。大脑缺乏挑战，认知储备（在生活中通过学习、工作和爱好积累的一种防御储备）逐渐耗尽。因此，这令大脑更加易患痴呆症。

·心理和情绪状态问题 孤独会显著增加患抑郁症和焦虑症的风险。研究表明，这些心理状态与认知功能（记忆力、注意力、思维速度）的衰退直接相关。

关于如何实现长寿和头脑清醒，专家列举了五种爱好：

1.双人或团体舞蹈 这是给大脑准备的理想“鸡尾酒”：适度运动能强化血管，学习舞蹈动作能锻炼记忆力和协调性，而与舞伴互动能打破社交隔离。

2.团队运动（排球、足球、篮球、棒球，甚至高尔夫） 除高强度锻炼身体外，这类运动还要求进行瞬间战术决策、保持注意力和与队友不间断互动。

3.戏剧工作室、合唱团 背台词、记旋律和塑造角色可为大脑提供愉悦的刺激，肢体表达带来身体活动，而共同排练创造归属感并缓解压力。

4.结伴徒步旅行 在崎岖地形中行走是锻炼心脏的绝佳方式。定位方向和规划路线可激发思维，交谈与互助则温暖人心。

5.共同园艺 这是适度的户外体力劳动，且结合脑力活动（种植规划、植物特性研究）和与同好的愉快交流。（编译/黎然）