三伏天来临 骨科医生教你祛湿护脊

三伏天来临，长沙持续高温闷热，不少人感觉颈肩腰背也跟着“闹情绪”，僵硬发沉、酸胀冷痛，甚至老毛病颈椎病、腰突又卷土重来。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师表示，夏季颈腰椎病痛，主要是贪凉久坐、湿邪阻滞经络等导致。

高温高湿下，容易引发以下脊柱问题——

湿热阻络，颈腰椎旧疾复发。中医认为，湿邪重浊、阻滞经络。夏季湿热交蒸，湿气侵入腰背经络，气血运行不通、筋脉失养。患有颈椎病、腰突、腰肌劳损的人群，此时颈肩僵硬发沉、腰背酸胀冷痛、肢体麻木症状会明显加重。

久坐少动，劳损持续加重。天气一热，大家都爱窝在空调房里，长时间低头刷手机、瘫坐软沙发。固定姿势让脊柱持续承压，腰背肌肉长久紧绷，加上久坐伤肉、脾虚生内湿，内外湿气交织，困束筋脉，形成越坐越僵、越湿越痛的恶性循环。

贪凉受寒，加重筋骨疼痛。频繁吹空调、风扇，让颈肩、腰腹对着冷风直吹。寒邪和湿邪结合，凝滞局部气血，导致肌肉快速痉挛收缩，极易诱发急性颈腰痛。

三伏天，居家护脊怎么做？冯帅华表示，祛湿防病有妙招。在日常防护方面，要保持环境干爽，室内定时除湿，避免颈腰部位长期直吹冷风，防止肌肉痉挛；搬抬重物时屈膝下蹲、腿部发力，切勿直腰弯腰负重，减少腰椎瞬时压力；出汗后及时擦干换衣，切勿带汗吹风，减少湿寒侵袭。每坐30至40分钟起身活动颈腰，拉伸放松肌群，缓解脊柱持续受压。

在居家祛湿方面，用热水袋、热毛巾敷腰背督脉、膀胱经，每次敷15分钟，温热可化散湿邪、疏通气血，改善腰背沉重僵硬；艾灸固本，艾灸大椎、肾俞、命门穴，每次10分钟，温阳散寒、健脾祛湿，适合常年腰颈不适人群；食疗健脾，脾负责运化水湿，夏季少吃冰饮、生冷、甜腻食物，避免滋生内湿，建议多吃薏米、茯苓、山药、冬瓜等食材，由内减少湿气堆积；导引疏通，久坐后练习耸肩展肩、缓慢转腰，舒展督脉与膀胱经，疏通淤堵经络，缓解筋脉发紧。

日常生活中也要注意护脊小习惯，比如少坐软沙发、矮凳，选择有腰部支撑的座椅，维持脊柱正常生理曲度；床垫软硬适中，避免睡姿扭曲牵拉腰背；减少低头看屏幕，看手机时尽量抬高视线，保护颈椎。

冯帅华提醒，如果出现持续性颈腰酸痛、手脚麻木、活动受限，切勿自行用力按揉或暴力扭腰，以免加重椎间盘刺激。轻症可通过除湿保暖、艾灸热敷、适度拉伸缓解；若症状反复发作、影响日常活动，需及时到专科就诊。