为何有人需要背景音助眠？

参考消息网报道 据西班牙《邮报》网站9月29日报道，并不是所有人都需要安静无声才能入睡。这里说的不是对噪音无感，而是正如古人所言，有些人必须借助声响，才能坠入梦乡。

当然，这指的不是汽车鸣笛、邻居敲家具的噪音，而是另一类声音：收音机、电视机的声响，甚至手机播放的播客音频。

这个习惯有科学解释，并不算异类。睡眠与神经科学专家塞莉娅·加西亚·马洛指出：“稳定的背景音可以占用一小部分注意力，降低入睡前对周遭环境的警惕感。它帮我们转移注意力，不再留意楼道脚步声、楼下露台人群的交谈声。”

这名专家继续解释说：“连续的背景声能够掩盖交通、邻居、开关门、电梯这类突发噪音，这类声音才真正容易惊醒我们。对部分人群而言，这种熟悉、可预判、低刺激的声音组合，有助于放松身心。”

轻柔声音营造陪伴感

科学界对该现象已有大量研究。

比利时鲁汶大学有一项经典研究，距今已有10年，当时就证实这类声音有助睡眠。研究面向844名18至94岁受试者，通过问卷调研他们的媒体使用习惯与休息状况。

三成受访者承认会开着电视“助眠”，另有26%依靠音乐入睡，其余人则借助网络内容，甚至电子游戏。10年后的今天，后两种选择反而更让人意外，因为它们向来口碑不佳。

持续轻柔的背景声除了转移注意力之外，还有另一项重要作用，也解释了很多人睡前打开电视、收音机的缘由：营造陪伴感。

加西亚解释道：“人声会带来一种有人在场的感觉，让人不会觉得周遭环境一片空寂。对于正处在情绪低谷，或是把寂静和孤独绑定在一起的人来说，这种来自人声的陪伴，往往能帮助他们放松。独居的老年人身上，这一现象尤其明显。”

加西亚还提到，伴着主持人的声音入睡，是打破大脑反复思虑、缓解焦虑的好办法。

“躺下之后，白天各种外部干扰消失，思绪会变得格外清晰；我们更容易沉浸在内心世界，脑中的杂念会占据主导。简单的音频内容可以为大脑提供一个外部的注意力落点，防止思绪不断纠结烦恼、复盘白天琐事、陷入反复空想。”举个例子，收听晚间体育节目，就可以让你不再反复回想工作中那场争执。

不过，并非所有内容都适合。关键在于内容要起到陪伴、放松作用，不能催生过多思考或焦虑。这名专家明确指出，舒缓熟悉的播客会有帮助，但政治辩论、悬疑剧集、需要紧跟剧情的节目，大概率会提升大脑兴奋度，反而带来紧张与烦躁。

但这并不代表，开收音机睡觉的人，睡眠质量一定优于在安静环境入睡的人。这类声音未必能客观改善睡眠。比利时大学的研究同样证实，依靠各类媒介工具助眠的受试者，疲惫感更强、睡眠质量更差、总休息时长也短于直接上床休息的人。

个人习惯不必强行矫正

那我们是否该把这个习惯视作睡眠问题？

并不总是需要“矫正”这个习惯。如果它能帮你入睡、音量调得很低，并且你睡眠尚可、白天状态正常，那这可能只是属于你个人的放松方式。只有当患者离开这类刺激就完全无法入眠、缺少背景声时产生强烈焦虑，或是需要不断叠加更多睡眠条件时，我们才会判定这属于睡眠问题。

发展到后面，睡眠会变得依赖刻板流程，变得刻意而不自然。在加西亚看来，这违背睡眠本身的本质：“正常的睡眠是自发产生的，困意来袭，人自然入眠。不必把睡觉变成一场艰难斗争。执着于用‘正确方式’睡觉，反而会增加心理压力，更难入睡。”

那么，我们应该如何找到解决方案呢？

想要恢复正常睡眠节律，首先要找到睡眠问题背后的根源。睡眠是一种生物过程，会根据身体需求自我调节，睡眠应当可以修复身心、带来满足感。如果达不到这个效果，最推荐寻求专业医师帮助。

如今存在睡眠困扰的人十分普遍。西班牙健康自我保护协会发布的报告显示，三成民众存在入睡困难或睡眠维持障碍，仅有12.4%的人醒来后感觉精力充沛。造成睡眠问题的几大首要诱因分别是：压力(占31.9%)、个人生活难题(22.8%)、室温不适(17.6%)等。（编译/韩超）