世界关节炎日：这份“友好运动清单”请查收

得了关节炎，是不是就只能静养、“不敢动”了？10月12日是世界关节炎日，骨科专家就科学运动对关节长期管理的重要性进行了解读。

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）关节四肢外科副主任医师王子明表示，随着人口老龄化、久坐生活方式增多和运动损伤积累，骨关节炎等关节退行性疾病的发病人数呈上升趋势。而且，肥胖、痛风、糖尿病等代谢性疾病的年轻化，也带来了关节病变的年轻化。

关节退行性改变目前还不能根治，治疗的主要目标是消炎止痛、改善功能，帮助患者从疼痛期进入相对稳定的缓解期。王子明说：“其实关节炎患者大部分时间是不痛的，在缓解期，科学运动是关节长期管理的重要组成部分。”

一些关节炎患者担心运动会让关节越用越坏，王子明指出，适度、正确的运动对关节有着多方面的益处。

首先，运动能润滑关节、促进营养吸收，关节软骨本身没有血管，它的营养主要靠关节活动时关节液的流动来供给，适度运动会促进关节液分泌和循环，有助于减缓软骨退变；其次，运动能强化肌肉，进而能更好地稳定关节、分担体重和冲击力，还能帮助形成稳定的肌肉记忆，减少因姿势不良、发力不当造成的关节反复损伤；再次，运动能改善关节活动度，延缓僵硬；最后，规律的中低强度运动有助于调节体内的炎症水平，还能促进内啡肽分泌，起到天然的镇痛作用。

缓解期较为友好的运动包括平地走、游泳和空蹬自行车。“游泳可借助水的浮力减轻关节负重，空蹬自行车或者在仰卧位进行屈伸膝动作，既能减轻关节负重，又能锻炼大腿前后侧肌群。”王子明说，太极拳、八段锦、瑜伽等看似温和的运动中，并非所有动作都适合关节炎患者。

这些运动中常包含长时间的半蹲、深蹲、跪姿、深度屈膝，可能增加膝关节、髋关节屈曲时的压力。专家提醒，若患者已存在明显关节疼痛，应在医生或康复师评估后再决定是否练习，并避免可能引发疼痛的动作。