霜降已过，气温走低。为了更好地适应天气变化，市民应该在生活各个方面有所注意。天津中医药大学附属南开中医院专家杨俊燕、营养师刘艳君提示，入冬前这段时间，市民要从穿衣、饮食、活动等方面适当调整，尤其是一些特殊人群更应注意，以免出现不适。
室内外穿着要合适
在即将入冬的这段时间里，不仅每天的早晚时段温差较大，而且可能在短短几天的时间里温度变化频繁。面对这样的天气，市民一定要注意日常穿着。为了应对早晚温差大的问题，建议市民在背包中装一件外套或者坎肩，如果体感偏冷时，可以随时增加一件衣物，避免着凉感冒。
对于孩子或老人来说，日常穿衣既不能太少，也不能过多。所以，尽量提前一天查看准确的天气预报，如果室外温度过低，可以缩短时间或取消外出，避免诱发老人的一些慢性疾病。此外，对于刚刚上幼儿园或者小学的孩子来说，家长可以叮嘱孩子或与老师沟通根据室内温度增减衣物，避免出现上火的情况。
饮食多以清淡为主
这段时间，在饮食方面建议以清淡为主。需要注意的是， 清淡饮食不等于不吃肉，而是要在食物的搭配方面多下功夫，少吃辛辣、油炸的食物就可以了。
市民的饮食搭配要合理，最好每天都可以食用一定量的粗粮。此外，可以多食用一些高蛋白质的食物，例如蛋、奶、海鱼、精瘦肉等，烹饪方式可以选择清蒸或者烤制，这样能够较好地保留食物中的营养成分，也可以避免食用过多的油脂。最后，就是要保证维生素和微量元素的摄取，水果、蔬菜中富含维生素，因此可以根据个人口味随意搭配，且选择的种类越丰富越好。
锻炼身体不能少
中医认为，在这段时间，人体的精气属于收敛内养的阶段，不适宜进行过于激烈的体育活动，但是也不能不进行体育锻炼，所以选择强度适中的运动项目是十分有必要的。对于上班族来说，可以利用周末的时间约上家人或朋友进行羽毛球、慢跑之类的运动，这样既可以舒展筋骨，提高身体机能，又不会因为出汗过多而造成元气损耗。
尽管出汗不多，但是由于这个季节本身就较为干燥，所以一定要重视运动后的补水。建议在运动前一个小时左右先喝一些白开水，提高机体的热调节能力，有助于肾脏代谢。此外，在运动结束后，不要马上大量饮水，可以采用少量多次的饮水方式来补水。
本报记者 李岩
（责任编辑 ：王璐瑶）
