本报讯（记者庄媛）重阳节到来，很多老人喜欢“重阳登高”。本市登山户外运动协会成员李伟提示，老年人登山时要注意减少膝关节损伤。

　　老年人爬山登高，当以放松心情、欣赏美景为主，不要过度疲劳。不要设置过高的目标，更不必强求一定要登到山顶。爬山时的运动心率要保持在每分钟120至140次为好。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，或者感觉腿部、膝部有些酸胀，应及时休息。

　　爬山时不要负重太多，带一些温水以及巧克力等能够及时补充体力的必需品即可。护膝、护踝、登山杖等必要的护具、工具一定要带齐全。同时要穿一双舒适又防滑耐磨、能够保护脚踝的登山鞋。

　　下山的时候，不要急行，更不能跑跳。如果有条件，老年人最好选择乘坐缆车下山。如果自己走下山，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤。