初春好锻炼，遇扭伤要停止运动及时就医

　　哪吒与敌“大战”时的各种动作是关节扭伤的高危动作，你千万别轻易模仿

　　初春好锻炼，遇扭伤要停止运动及时就医

　　“放学后一起去打球吧？”“下班后踢场足球如何？”……初春时节，乍暖还寒，但不少人跃跃欲试，急着走出家门进行体育锻炼。

　　近日，记者在湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）湖湘张氏中医骨伤治疗中心（骨伤五科）采访时发现，正在治疗的患者中有多例是因运动不当导致运动损伤。该院骨伤五科主任、副主任医师阮红良表示，《哪吒2》中哪吒与各路强敌展开激战，那炫酷的打斗场面让人热血沸腾，这些高难度动作，年轻人最爱模仿、演练。但在现实生活中，未接受专业训练者去做这样的动作，关节得承受极大的压力，弄不好就会扭伤。那么，如何在受伤后化险为夷？阮红良为大家解读“扭伤这些事”。

　　小心！打斗是关节扭伤的高危动作

　　“去年入冬以来，我院骨伤治疗中心接诊因运动受伤的患者有几十名。”阮红良介绍，部分患者存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩关节损伤等严重损伤，其中踝关节和膝关节扭伤居多。临床同样表明，在日常生活和运动中，关节扭伤的发生率较高，尤其是在热爱运动的人群中。

　　一名年轻的骨伤患者，就是因模仿《哪吒2》中哪吒“大战”的动作，导致膝关节扭伤。哪吒脚踏风火轮、手持火尖枪，与东海龙王等对手战斗时，各种急速变向、跳跃、扭转身体，每一个动作都充满了力量与速度。这些动作虽然在神话世界里看似轻而易举，但在现实生活中却是关节扭伤的高危动作。

　　比如打篮球、踢足球时突然变向，跑步时不小心踩到不平的地面，或者下楼梯时脚步没踩稳，都可能导致关节扭伤，其中最常见的是踝关节和膝关节扭伤。就像哪吒在激战中，如果一脚落地不稳，脚踝或膝盖就容易受伤。

　　当关节扭伤发生时，我们首先要做的就是判断扭伤的程度，据此采取正确的应对措施。

　　轻度扭伤，受伤部位只是隐隐作痛，稍微有点肿胀，关节还能正常活动，只是活动时稍微有点受限；中度扭伤疼痛会比较明显，肿胀也更加厉害，关节活动受到较大限制，比如哪吒在和敖丙的激烈交锋中，膝关节被撞击后扭伤，走路一瘸一拐的，这时就需要引起重视了；发生重度扭伤，受伤部位疼痛剧烈，肿胀很厉害，皮肤可能会出现青紫、淤血的现象，关节甚至无法活动，需及时就医。

　　遇运动损伤应立即停止运动或就医

　　“一开始只是隐隐作痛，以为休息两天就没事了，没想到变得这么严重。”前不久，长沙某中学的蒋同学在学校操场打篮球时，因用力过猛导致膝关节扭伤，起初以为只是普通扭伤，并未予以重视。受伤一周后，由于疼痛持续加重，于是在家长陪同下，到湖南省中医院骨伤五科就诊，经医生检查，蒋同学被确诊为半月板和交叉韧带撕裂，需要进行手术治疗并静养。

　　“一旦遭遇运动损伤，应立即停止运动，如有疼痛应尽快就医，配合治疗。”阮红良表示，一旦发生关节扭伤，须马上停止正在进行的活动。如果是在运动中扭伤，要赶紧来到安全的地方，坐下或躺下休息，避免受伤的关节再次受力，加重损伤。要对运动损伤加以重视，避免错过最佳治疗时间，导致病情加重。

　　在扭伤后的24小时至48小时内，冷敷是减轻疼痛和肿胀的关键。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15分钟至20分钟，每隔2小时至3小时冷敷一次。冷敷就像是给受伤的关节“灭火”，能让血管收缩，减少出血和肿胀。

　　再用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以进一步减少肿胀。包扎的时候要注意力度适中，不能太紧，否则会影响血液循环。从受伤部位的远端开始包扎，逐渐向近端缠绕。就像给受伤的关节穿上一件“合适的防护服”，帮助它更好地恢复。

　　注意抬高患肢，把受伤的肢体抬高，让它高于心脏水平，这样可以促进血液回流，减轻肿胀。若扭伤了脚踝，可以找个枕头把脚垫高，让血液更容易流回心脏，缓解肿胀。

　　切忌盲目按摩和热敷。在扭伤后的初期，不要进行按摩和热敷，按摩可能会加重损伤，热敷会使血管扩张，增加出血和肿胀。有些人可能觉得按摩一下能缓解疼痛，热敷能让受伤部位舒服些，其实这是不科学的做法。

　　关节不好者避免长时间爬楼爬山跑步

　　春节过后，瑜伽爱好者康女士感觉自己胖了一圈，于是她在练习瑜伽时加大动作幅度，但因用力过大且不当，造成肩关节肌腱撕裂，只好住院治疗。阮红良评估了康女士的病情，根据其病情状况，身体康复后也暂时不适宜练习幅度大、剧烈的瑜伽动作，仍需要适当调整运动强度。后续根据其身体恢复情况，需采取科学的运动方法。

　　阮红良提醒，扭伤后的几天内，要让受伤的关节得到充分休息，避免再次受力。可以使用拐杖、轮椅、绷带等辅助工具，减少受伤肢体的负担。

　　药物治疗需谨慎。如果疼痛比较严重，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。但要注意，药物不能随便吃，必须遵循医生的建议，避免出现不良反应。

　　康复锻炼要讲科学。在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复锻炼。康复锻炼的目的是恢复关节的活动度、增强肌肉力量和提高关节的稳定性，可以咨询医生或康复师，制定适合自己的康复计划。

　　阮红良表示，扭伤后出现以下情况需要立即就医：疼痛剧烈，难以忍受，宛如刀割；肿胀严重，而且持续不消退，受伤的关节看起来比平时大了好几圈；关节出现畸形，活动严重受限；出现麻木、无力等神经症状，感觉受伤部位不听使唤；经过几天的自我处理，症状没有明显改善，甚至加重等。

　　初春时节，对于关节不好的人群，应尽量避免长时间爬楼、爬山、蹲跪、跑步等动作，以免增加关节负担。所以，选择合适的运动方式至关重要，青少年可选择跳绳、慢跑、羽毛球等运动，既能锻炼身体协调性，又能增强心肺功能；成年人推荐慢跑、快走、打太极拳等中低强度运动，有助于提高身体素质，缓解压力；老年人宜选择散步、练习八段锦等低强度活动，有助于增强身体柔韧性和平衡能力，降低跌倒风险。

　　杨蔚然 任思念 陈安妮