中医减重指南来了，赶紧安排上

“减肥”一词，在今年春天最为热辣。然而，“减肥难，难于上青天”，美食诱惑大，运动难坚持，代谢逐年慢，越减人越肥，怎么办？近日，长沙市第四医院中医科医护团队为大家整理了一份健康减重指南，从中医整体出发，调和体质，帮助大家实现健康的体重控制。

中药方：调脏腑，化湿浊

中医将肥胖归为“痰湿”“气虚”等范畴，主张“欲减肥，先调本”，通过辨证施治后选择中药配伍。

1.健脾祛湿经典组方

荷叶配山楂：荷叶升清降浊，山楂消食化瘀，适合饮食积滞型肥胖。

茯苓配白术：健脾利水，改善“喝水都胖”的痰湿体质。

决明子配陈皮：清肝通便，调理代谢性肥胖。

2.体质调理茶饮方

湿热型：金银花5克+绞股蓝3克+玉米须10克（清热利湿）。

阳虚型：肉桂2克+干姜3克+黄芪5克（温阳化气）。

气滞型：玫瑰花5朵+佛手5克+炒麦芽10克（疏肝理气）。

需要提醒的是：中药需经中医师辨证后使用，不要盲目跟风。

中医外治法：通经络，促代谢

1.经络推拿术

仙人揉腹法：揉通中焦、调理脾胃。

胆经敲打法：沿大腿外侧敲打至发热，促脂肪分解。

2.中医特色疗法

耳穴调控术：贴压饥点、内分泌、三焦等耳穴，通过迷走神经调节食欲与代谢。

穴位贴敷：调和气血，有力促进脂肪分解。

中医拔罐：背部膀胱经走罐，祛除深层湿浊。

中医刮痧：疏通经络，有效改善局部脂肪堆积。

脐部综合灸：通过艾灸神阙穴（肚脐）激活代谢，尤其适合“四肢不胖，肚子松软”的人群。

体重管理需顺应自然节律

春季：疏肝利胆，晨起拍打两胁，饮用茉莉花茶。

夏季：清心健脾，午间艾灸足三里，避免冰饮伤阳。

秋季：润肺通便，常揉迎香穴，食用银耳百合粥。

冬季：温肾固本，睡前用花椒水泡脚，配合命门穴艾灸。

中医养生锦囊要收好

饮食有节：遵循“五谷为养”原则，晚餐宜在酉时（17时至19时）完成。

起居有序：亥时（21时至23时）入睡，晨起卯时（5时至7时）排便。

适度运动：练习八段锦、手指经络操，每日10分钟，调节脾胃升降功能，对于体重管理大有裨益。

长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒，中医体重管理不是短期速效的“减法”，而是根据每个人的具体情况来调理气血、平衡阴阳，重建身体自愈力的“加法”，避免减肥不当产生的副作用。

（杨云龙 刘灿 胡兰）