这种“累”别硬扛！医生提醒持续乏力或是身体在预警

深秋时节，不少人容易把持续乏力归为秋乏。医生提醒，秋乏可短期缓解，持续超两周的乏力并非单纯“累了”，可能是身体的健康预警，盲目硬扛会延误疾病诊治。

“正常的疲劳多与短期体力、脑力消耗相关，休息、补充营养后1至3天可缓解。但是持续乏力则成因复杂，常见的可能是慢性疾病，比如糖尿病患者因胰岛素功能障碍，常出现乏力、口渴、体重减轻等症状；甲状腺功能减退者代谢减慢，会乏力、怕冷、精神萎靡；贫血患者血液携氧不足，表现为长期乏力、面色苍白、头晕心悸等。”宁夏医科大学总医院全科医学科主任医师崔丽萍说。

不良生活方式也会诱发持续乏力。崔丽萍说，长期睡眠不足，即每晚睡眠少于6小时且质量差，会导致身体机能难以修复、神经递质失衡；饮食缺乏蛋白质、维生素B族等营养素，会影响肌肉合成与能量代谢；久坐不动者肌肉力量下降、心肺功能减弱，易陷入“越不动越累”的恶性循环。

心理问题也不容忽视。崔丽萍说，长期焦虑、抑郁等负面情绪，会通过神经内分泌系统影响身体，导致自主神经功能紊乱，出现乏力、失眠等症状，这类乏力常伴随情绪低落，却易被当作“压力大”硬扛。

缓解持续乏力，应先调整生活习惯。医生建议，保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多吃优质蛋白、新鲜蔬果和全谷物，少吃高油高糖食物；每周3-5次中等强度运动，每次30分钟左右，改善代谢和肌肉功能。

医生提醒，健康管理的关键在于“早发现、早干预”，面对不明原因的持续乏力，别抱“硬扛就好”的侥幸心态，若自我干预后乏力未缓解，还伴有体重骤变、发热、胸痛等情况，需及时就医，通过血常规、血糖、甲状腺功能等检查，排查潜在问题并进行针对性治疗。（邹欣媛）