这些“解暑习惯”，正悄悄伤害你的下肢

随着盛夏时节到来，气温攀升、雨水增多，天气变得闷热潮湿。不少市民明显感觉到双腿发沉发胀，久坐之后不适感尤为明显，夜间小腿频繁抽筋，部分人腿部青筋也愈发突出。这些看似寻常的身体感受，实则是下肢血管发出的健康预警。近期医院门诊中，因下肢酸胀、水肿、抽筋前来就诊的患者数量也随之增多。夏季下肢血管疾病高发的诱因是什么？江苏省中医院血管外科主任冉峰提醒，日常不良习惯正加重下肢血管负担。

跷“二郎腿”也会加重下肢血管负担

“每天坐在办公室工作，下班之后总觉得两条腿沉甸甸的，晚上睡觉还经常抽筋，腿上的血管也看得越来越清楚。”市民刘女士近期常出现这样的困扰。作为一名上班族，她每天伏案工作超过八小时，平日里活动量较少，入夏以来，腿部不适的症状不断加重，起初只是轻微酸胀，后来发展到夜间抽筋频发，影响正常休息，无奈之下前往医院就诊。经过检查，刘女士被诊断为下肢静脉曲张前期表现，而长期久坐、缺乏运动，再加上夏季特殊的气候特点，成为诱发不适的主要原因。

冉峰介绍，进入夏季后，特别是芒种节气过后，高温高湿成为常态，这一气候环境会从多方面加重下肢血管负担。“气温升高会让人体周身血管自然扩张，下肢静脉血管管径变大，血液回流的速度随之减缓，容易造成血液淤积在下肢部位。同时，夏季人体出汗量大幅增加，如果补水不及时，血液黏稠度会有所上升，进一步加大血液循环阻力。”冉峰解释，“再加上现代人群普遍存在久坐、久站的生活状态，上班族、服务行业从业者长时间保持固定姿势，下肢肌肉长期处于松弛或紧张状态，无法有效辅助静脉血液回流，多重因素叠加之下，腿部酸胀、水肿、抽筋、静脉显露等问题便集中显现。”

除了上班族，从事体力劳动的人群、中老年群体、肥胖人士、孕妇以及平日里习惯跷“二郎腿”的人，都是下肢血管疾病的高危人群。冉峰提醒：“跷二郎腿这一常见动作，会直接压迫下肢血管，阻断局部血液循环，久而久之会损伤静脉瓣膜，加速血管病变发展。长期熬夜也会打乱人体正常的气血运行节奏，削弱血管自身的调节能力，让下肢不适问题雪上加霜。”

在门诊接诊过程中，专家发现，如今下肢血管问题不再是老年人的专属病症，越来越多的中青年因为不良生活方式，早早出现静脉曲张前期症状，健康防护亟待重视。

这些不良解暑习惯也易损伤血管

炎炎夏日，吹空调、喝冷饮、冲凉水澡是很多人解暑纳凉的选择。但冉峰提醒，一味贪凉的行为会悄然伤害血管，轻则引发肢体不适，严重时还会诱发血栓等急症，给身体健康带来极大风险。

长时间待在空调房内，室内外温差悬殊，血管会在冷热交替中反复收缩、扩张。血管弹性会在这样的频繁变化中慢慢下降，血管壁逐渐变硬变脆，四肢容易出现发麻、气血瘀堵等情况。不少人为了追求凉爽，还会让空调风口直吹腿脚、腰腹等部位，局部血管受到持续冷刺激，血液循环受阻，腿部酸胀、抽筋的症状会进一步加重。

大量饮用冰镇饮品也是夏季常见的习惯。寒凉之物进入体内，会造成气血凝滞，全身血液流动速度变慢，下肢本就存在回流不畅的问题，在寒凉影响下瘀堵情况会加剧，不仅会加重腿部不适，还会提升血栓、心脑血管意外的发病风险。

运动劳作过后浑身大汗，不少人会立刻冲凉水澡或是对着冷风猛吹。此时人体毛孔完全张开，血管处于扩张状态，冷水和冷风的刺激会让毛孔、血管瞬间收缩，全身气血循环骤然受阻，体内湿气无法正常排出，极易诱发肢体抽筋、静脉瘀堵，极端情况下还会突发血管急症，危及生命安全。

想要清凉度夏又保护血管，就需要摒弃过度贪凉的习惯，掌握科学的解暑方式。冉峰建议：日常使用空调时，最好将温度设置在26摄氏度及以上，避免出风口直吹身体，每隔一段时间开窗通风，保持室内空气流通；饮水方面尽量以温水、常温茶饮为主，补充水分的同时稀释血液，减少冰镇饮品的摄入；出汗之后不要急于洗漱吹风，等待汗液自然风干，再用温水清洁身体。冉峰强调，无论工作还是休闲，都要避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动片刻，活动腿脚，促进全身血液循环。

这几个简易动作，可帮助守护下肢健康

针对夏季下肢血液循环不畅、酸胀瘀堵等问题，冉峰结合季节特点与人体生理规律，推荐了一套零门槛的居家养护动作，“整套动作无须专业器械，不受场地限制，无论是在办公室还是家中都可以练习，坚持锻炼能够有效挤压下肢静脉、疏通经络、加速血液回流，缓解腿部各类不适，起到养护血管的作用”。

冉峰建议，日常闲暇时，可以反复做踮脚与勾脚的动作，通过脚部姿态的变化，带动小腿肌肉规律性收缩与舒张，如同给下肢血管做“按摩”，有效推动淤积的血液回流，改善腿部水肿、酸胀问题，同时也能减少抽筋、静脉显露等情况的发生。

空闲之余转动脚踝，交替进行顺时针与逆时针旋转，能够打通下肢经络，化解湿气与气血瘀堵，让下肢循环变得更加顺畅。

如果条件允许，平躺后将双腿抬高，放置在高于心脏的位置，依靠重力作用减轻下肢血管压力，快速缓解白天久坐久站带来的沉重与发胀感，是放松腿部、养护静脉的好方法。除此之外，改掉跷“二郎腿”的习惯，闲暇时用手掌轻轻拍打小腿两侧，既能放松紧绷的肌肉，也能疏通局部经络、祛除体内湿气，长期坚持对下肢血管健康大有裨益。

冉峰强调，盛夏时节湿热交织，血液循环本就相对迟缓，养护下肢血管要遵循忌寒凉、多活动的原则。摒弃各类伤血管的贪凉习惯，配合简单的肢体动作坚持锻炼，同时保持规律作息、合理补水，养成健康的生活方式，就能有效预防下肢血管问题，轻松安稳度过整个夏季。