戴负重环做家务能雕刻线条？医生：几乎无效反伤关节

近段时间，一款运动负重环走红网络。这些自重一到三公斤不等的负重环可以佩戴在手腕或脚腕上，商家宣称“戴着锻炼、日常生活就可以锻炼肌肉”。不少网友还分享自己日常生活中佩戴运动手环做家务的经验，称“可以雕刻手臂线条”。佩戴这样的负重环在日常生活中就能起到锻炼效果吗？记者就此采访了陆军军医大学西南医院康复医学科肌骨治疗组组长唐鹏。

唐鹏介绍，肌肉塑形训练强调特异性超负荷原则，需要特定动作、主动肌肉收缩达到足够刺激。日常生活中的多种行为、家务活动等多为低幅度、无意识的零碎动作，负重手环带来的是持续静态牵拉，不是有效肌力训练刺激，几乎达不到塑形和增肌的效果。

从生物力学方面来看，手腕持续附加重量，会增大腕关节屈伸、肩袖肌群的静态张力。脚踝持续负重，每一步行走，踝关节、膝关节、髋关节力矩全部增大。日常佩戴负重环反复抬手、拧毛巾、拖地、走路，属于成千上万次重复微损伤累积，容易诱发腕腱鞘炎、三角纤维软骨复合体劳损、肩袖持续高张力、脚踝则会增加距腓韧带负荷，加重下肢关节磨损。

运动时佩戴负重环，确实能强化运动的效果，比如在无跳跃、低冲击运动如瑜伽、普拉提、居家轻力量训练中，选用轻的负重环，可以充当远端抗阻工具，适度增加肌肉训练负荷。但要注意，负重环不适合跑步、跳操、跳绳等冲击类运动：手腕负重，会导致摆臂惯性增大，肩袖、腕关节需要额外做离心控制，容易出现肩袖过度负荷；脚踝负重会导致落地瞬间地面反作用力放大，踝‑膝‑髋整个下肢链压力上升，会放大髌骨、半月板、踝关节韧带的应力，既往有膝踝损伤人群风险显著升高。

唐鹏提醒，佩戴负重环运动锻炼时，重量务必从轻选择，脚踝负重应当比手腕更保守，“仅运动过程中佩戴，训练结束后立刻摘除，不能作为日常配饰长期佩戴。”