减肥跑出“踩针感” 小心足底筋膜“闹脾气”

随着“体重管理年”行动愈发受到关注，各种减肥话题都成了公众讨论的热点，怎样健康、科学地减肥是大家最为关心的问题。本期“健康+”就跟大家聊聊减重路上的相关热点。

运动减肥是健康的减重方法，但在这个过程中一些人遇到了奇怪的状况。近日，西安市红会医院（简称“红会医院”）足踝外科接诊了一位患者——32岁的张先生为了减肥每天坚持跑步5公里，可没过多久，脚底开始疼得厉害，早上起床一踩地，就像踩在了针尖上，苦不堪言。经医生详细检查，张先生患上了足底筋膜炎，这和他运动方法不当有关。

记者采访发现，像张先生这样的例子在红会医院并不少见。该院足踝外科诊疗中心综合病区主任医师鹿军表示，近期很多人为了减肥加大运动量，却在运动时一不小心掉进了“健康陷阱”，让足底筋膜炎悄悄找上了门。

据鹿军介绍，足底筋膜就像是脚底的一张“弓弦”，默默支撑着足弓，在我们日常走路、跑步、跳跃时帮助缓冲压力。但是，足底筋膜如果长期承受过大压力，或者反复被牵拉，就会“闹脾气”发炎，引发疼痛。

究竟是什么原因让足底筋膜如此脆弱呢？鹿军解释道，有的人急于求成，突然大幅增加运动量，像大量跑步、跳绳，足底筋膜根本“招架不住”；体重基数较大的人，足底承受的压力本身就大，在减肥初期更容易出现问题；此外，穿错鞋子也会“踩坑”，薄底鞋、没有足弓支撑的鞋会让足底筋膜负担剧增；还有人运动前后不注意拉伸放松，小腿后方筋膜紧张，也会连累足底筋膜发炎。

运动本是好事，怎样才能在享受运动的同时避免患上足底筋膜炎呢？鹿军给出了实用建议。他说，运动要循序渐进，不可突然挑战高强度运动。疯狂跑步、网红跳绳等方式对大体重人群危害显著：大体重者贸然长跑，膝关节承受冲击力可达体重的5至8倍；体重基数大且动作不规范地跳绳，易引发跟腱炎、足底筋膜炎。因此，BMI＞28者，首选游泳、骑自行车、坐姿弹力带训练，避免跳跃和深蹲；BMI24-28者，可增加椭圆机、靠墙静蹲、低阻力爬坡走，单次运动控制在30分钟内。此外，体重过大者还可借助减压护膝，运动时减轻30%关节负荷，科学守护关节健康。同时，医生提醒大家运动时还要选一双合脚、支撑性好、缓冲好的运动鞋，能给脚底“减负”；运动前后也别忘了给足底和小腿做拉伸。

要是已经患上了足底筋膜炎，也别慌张。医生建议，首先要做的就是休息，减少活动量，给足底充分的恢复时间；急性期可以用冰袋冰敷，每次15至20分钟，每天3次；平时还能做做脚趾拉伸、毛巾牵拉、足底滚球这些简单的动作帮助缓解；也可以在医生指导下使用消炎止痛药物，定制矫形鞋垫减轻足底压力，必要时还能进行物理治疗，保守治疗无效的话，也可以考虑手术。（马相）